Chống lão hóa không chỉ đến từ việc chăm sóc da; mà chế độ ăn uống hàng ngày cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vẻ đẹp tươi trẻ của bạn!

Trước khi nói đến chống lão hóa; chúng ta chỉ xét đến phương pháp chăm sóc da và can thiệp thẩm mỹ. Tuy nhiên, chế độ ăn uống hàng ngày cũng có thể ảnh hưởng không nhỏ đến làn da và cơ thể. Theo một số nghiên cứu; cuộc sống và thói quen ăn uống của bạn chiếm 80% sự lão hóa của con người. Chế độ ăn uống phù hợp không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh; mà còn loại bỏ các dấu hiệu của tuổi tác.

Chế độ ăn uống giúp chống lão hóa và duy trì nhan sắc tuổi đôi mươi

Nhận biết sức khỏe bản thân

Bạn nên biết chỉ số khối cơ thể (BMI) của mình để thiết lập thói quen ăn uống phù hợp mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Đối với người châu Á, chỉ số BMI bình thường là 18,5 đến 23. Do đó, nếu bạn đang ở dưới hoặc trên ngưỡng này có nghĩa là sức khỏe của bạn đang có vấn đề và bạn nên điều chỉnh lại thói quen ăn uống hàng ngày.

Lập danh sách chế độ ăn uống cân đối và đa dạng

Giảm lượng calo

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc nạp quá nhiều calo vào cơ thể sẽ khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Do đó, nên hạn chế tất cả các loại thực phẩm giàu carbohydrate đơn như gạo trắng, đường, bánh kẹo, v.v. Năng lượng dư thừa do carbohydrate dễ khiến bạn béo phì và ảnh hưởng xấu đến làn da. Đối với người lớn có chỉ số BMI ổn định; hàm lượng carbohydrate được khuyến nghị là 135 g / ngày.

Cung cấp một lượng protein vừa đủ

Protein đóng một vai trò quan trọng để sản xuất collagen, tăng độ đàn hồi và giảm các nếp nhăn trên da. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý nếu bạn nạp protein bằng cách ăn nhiều thịt đỏ như thịt bò, heo, cừu thì rất dễ khiến chúng trở thành “thủ phạm” gây lão hoá. Nồng độ phosphat trong huyết thanh tăng cao khi bạn ăn thịt đỏ dẫn tới nhiều hệ luỵ với sức khoẻ và tuổi sinh học của bạn. Bạn chỉ nên ăn thịt đỏ từ 1-2 lần/tuần với khẩu phần 100-150 gam mỗi lần ăn.

Các loại protein có trong lòng trắng trứng, ngũ cốc, gia cầm và cá lại rất có lợi cho cơ thể. Nếu bạn ăn nhiều các loại protein này; sức khoẻ và nhan sắc của bạn cũng không bị ảnh hưởng. Đặc biệt là thịt cá chứa nhiều acid béo như Omega 3 rất có ích trong việc trì hoãn lão hoá. Ngoài ra, chất béo này còn có khả năng tăng sức đề kháng và bảo vệ da dưới ánh nắng.

Bổ sung dưỡng chất chống oxi hóa

Vitamin E giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do giúp da khoẻ mạnh và trẻ trung; tăng cường độ ẩm tự nhiên cho làn da. Trong khi đó, vitamin C có chức năng duy trì và gia tăng tuần hoàn máu, ngăn chặn lão hoá da. Hai vitamin có lợi này thường có trong rau xanh và trái cây như bơ, cam, chanh,…

Ngoài ra, Beta-caroten có trong các loại rau củ màu cam hoặc vàng như cà rốt và bí đỏ giúp tăng khả năng miễn dịch và thanh lọc các nguyên tử oxy tự do đang dư thừa trong da. Kết hợp ba dưỡng chất trên có thể giúp bạn chống lại bệnh thoái hoá điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD).

Thức uống có khả năng chống lão hóa

Trà xanh chứa polyphenol và catechins có khả năng giúp cơ thể chống lão hoá. Thường xuyên uống trà xanh không những giúp bạn ngăn chặn quá trình lão hoá mà còn giảm nguy cơ bị ung thư. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung một lượng nước phù hợp cho cơ thể để hỗ trợ quá trình thanh lọc và cung cấp độ ẩm cho làn da.

Những thứ nên tránh nếu không muốn lão hóa sớm

Hạn chế thức khuya

Trong khi ngủ, cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng chống lão hoá hiệu quả. Thức khuya, giấc ngủ không chất lượng là một trong những nguyên nhân dẫn tới mất cân bằng hormone đẩy nhanh quá trình lão hoá. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày nếu muốn trẻ lâu.

Tránh các chất kích thích

Lạm dụng các đồ uống có cồn; thuốc lá hay cà phê không chỉ ảnh hưởng tới não bộ mà còn làm bạn sớm già trước tuổi. Bạn nên chủ động hạn chế những lại thực phẩm có hại cho cơ thể.

Những món cay và nhiều dầu mỡ

Những món cay và chiên xào trông rất hấp dẫn nhưng lại không hề tốt cho làn da của bạn. Dầu mỡ làm tăng chất béo bão hoà trong cơ thể gây tăng cân và làm da tệ đi. Trong khi đó, thực phẩm cay lại làm các quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn dẫn tới thúc đẩy quá trình lão hoá.

Cảm ơn các phái đẹp đã quan tâm đến bài viết. Nhớ truy cập NMN để biết thêm nhiều tin hơn về lĩnh vực dinh dưỡng nhé!

Nguồn: elle.vn