Bạn cảm thấy khó khăn khi tìm mọi cách ăn kiêng để giữ dáng nhưng vẫn không đạt được kết quả như mong muốn? Có lẽ đây chính là lúc bạn nên học một số mẹo về cách ăn kiêng mà không giảm cân!

Trong bất kỳ bí quyết ăn kiêng nào, điều quan trọng nhất là phải giữ cơ thể luôn khỏe mạnh bằng cách nạp đủ chất ; để không cảm thấy đói và không cần phải ăn bù. Ngoài ra, một số lưu ý nhỏ trong chế độ ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm lượng thức ăn; và hạn chế tăng cân tối đa. Dưới đây là một số bí quyết về phương pháp giữ dáng thon gọn mà bạn có thể áp dụng ngay lập tức; mà không cần phải học những nguyên tắc ăn uống kiêng khem khó khăn.

Ăn uống tại bàn ăn giúp giữ dáng

Chắc hẳn bạn rất bận rộn khi phải làm nhiều việc trong một ngày; như đi làm, về nhà rồi giảm cân trong phòng tập. Tuy nhiên, điều quan trọng trong việc giữ dáng là dành thời gian ăn uống tại bàn.

Đây không chỉ là thời gian bạn dành cho người thân, bạn bè hay những người xung quanh; mà nó còn rất quan trọng đối với việc giảm cân. Thói quen ngồi vào bàn ăn sẽ giúp bạn tập trung vào bữa ăn; mà không bị phân tâm bởi những thứ khác, có thể khiến bạn ăn quá nhiều mà không nhận ra.

Đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước cho việc giữ dáng

Giữ đủ nước là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể; đặc biệt là khi tập thể dục nhiều. Theo Mayo Clinic, đôi khi cơ thể sẽ cảm thấy khát và đói không khác gì nhau. Vì vậy, nước cũng là một phần thiết yếu giúp kiểm soát cân nặng.

Mặc dù sức hút của các loại nước ngọt như nước có gas, nước ép trái cây… khiến bạn khó cưỡng nhưng bạn hãy cố gắng uống nước lọc nhiều nhất có thể.

Bí quyết giữ dáng nằm ở ăn chậm nhai kỹ

Hoạt động nhai chính là công đoạn đầu tiên của quá trình tiêu hóa; nhưng có thể bạn chưa đặt sự quan tâm đúng mức đến việc nhai kỹ. Nhai thức ăn đúng cách sẽ giúp các enzyme trong tuyến nước bọt; phá vỡ thức ăn dễ dàng hơn, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.

Việc nhai kỹ cũng giúp bạn tránh ăn quá nhiều gây tăng cân. Não bộ sẽ mất khoảng 20 phút để báo hiệu rằng bạn đã no. Do đó, nếu bạn dành nhiều thời gian hơn để nhai kỹ thức ăn, cơ thể khi ấy sẽ có thêm thời gian để báo hiệu là bạn không cần ăn thêm nữa.

Dùng dụng cụ ăn uống kích thước nhỏ

Bạn có thể rất ít khi chú ý tới việc lựa chọn kích cỡ của bát đĩa khi ăn bởi chưa biết rằng điều này cũng ảnh hưởng tới việc giữ dáng của bạn. Thật ra việc sử dụng đĩa thức ăn nhỏ hơn sẽ giúp bạn giảm cân không ngờ đấy.

Đơn giản là nếu dùng đĩa lớn hơn; bạn sẽ cần nhiều thức ăn hơn trên đĩa và từ đó sẽ ăn nhiều hơn. Đĩa ăn nhỏ hơn sẽ giúp bạn duy trì khẩu phần ăn ổn định và tiêu thụ ít calo hơn.

Giao tiếp khi ăn uống

Thói quen ăn uống với mọi người không chỉ vui hơn; mà còn mang đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe tốt không ngờ. Khoảng thời gian trò chuyện sẽ khiến bạn ăn chậm lại và cũng tự nhiên ăn ít đi.

Theo một nghiên cứu trên The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism; các nhà khoa học đã cho một nhóm người ăn một bát kem trong vòng 5 – 30 phút. Kết quả là những người trò chuyện trong lúc ăn có xu hướng tiết ra nhiều hormone “ngừng ăn” gọi là peptide YY hơn và cũng có cảm giác no lâu hơn.

Tự tin, quyết tâm trong quá trình luyện tập giữ dáng

Bạn vừa mới ăn một phần khoai tây chiên vô tội vạ trong một bữa tiệc với bạn bè mặc dù đã lên kế hoạch chi tiết cho một chế độ ăn lành mạnh trước đó. Thế nhưng, bạn cũng đừng nên quá dằn vặt vì cho rằng mọi nỗ lực của mình đã đổ sông đổ bể hết. Thay vào đó, bạn hãy tự dặn lòng sẽ ăn uống tốt hơn vào những bữa ăn tiếp theo.

Một nghiên cứu từ Đại học Waterloo phát hiện thấy sự tin tưởng bản thân sẽ giúp bạn ăn uống điều độ hơn và có chỉ số khối cơ thể BMI khỏe mạnh hơn. Thái độ tự ti, mặc cảm về bản thân nhiều khả năng sẽ dẫn đến những biểu hiện rối loạn ăn uống như ăn uống mất kiểm soát, dẫn đến tăng cân nhiều hơn.

Duy trì chất lượng giấc ngủ tốt

Khi quá bận rộn, bạn có thể thường xuyên bỏ qua việc chăm sóc giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh thì nhiều nghiên cứu cho rằng bạn nên quan tâm nhiều hơn đến việc nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.

Tình trạng thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tới hormone làm tăng cân và thay đổi khẩu vị của bạn theo hướng thích các thức ăn nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, ngủ không đủ giấc cũng sẽ khiến bạn không có đủ năng lượng cần thiết để luyện tập thể dục, giữ dáng hiệu quả.

Mong rằng với thông tin chia sẻ trong bài viết này; các chị em có được cho mình bí quyết rèn luyện giữ dáng tốt hơn. Đừng quên tham khảo các bài viết thú vị khác của NMN nhé.

Nguồn: Hellobacsi.com