Tiểu đường là một căn bệnh gây rất nhiều phiền toái cho người bệnh. Có rất nhiều yếu tố gây ra bệnh tiểu đường; và cùng với đó có những cách để phòng tránh bệnh này tốt hơn.
Hãy cùng tìm hiểu những phương pháp bảo vệ sức khỏe khỏi nguy cơ tiểu đường này nhé.
Tăng cường rèn luyện thể lực
Chìa khóa cho sự kiểm soát thành công lượng đường huyết trong cơ thể là các bài tập thể dục thể thao. Nhờ tập thể dục thường xuyên; không những nâng cao sức khỏe, chống chịu với điều kiện tác động bên ngoài; mà đó còn là liệu pháp quan trọng để phòng tránh bệnh tiểu đường.
Giảm tiểu đường thông qua giảm cân hợp lý
Phần lớn mọi người đều không biết rằng quá cân lại chính là nguyên nhân gây tác động lại đến quá trình kiểm soát đường huyết trong máu của insulin. Do vậy, cần có sự cân đối cho cân nặng một cách lành mạnh để không ảnh hưởng đến nhu cầu năng lượng cần thiết của cơ thể; lại càng không gây nên tình trạng tiểu đường.
Sinh hoạt, ăn uống lành mạnh
Hạn chế nguồn thực phầm chứa nhiều chất béo chuyển hóa
Chính dầu thực vật hydro hóa và chất béo chuyển hóa đã góp phần gia tăng bệnh tim và cả bệnh tiểu đường loại 2. Các loại thực phẩm điển hình có chưa nhiều chất béo chuyển hóa như các thực phẩm chiên; rán quá kỹ; bánh qui; bánh ngọt;…
Tuy nhiên chất béo tồn tại trong các loại thực phẩm tươi như cá hồi, bơ và các loại hạt lại vô cùng lành tính; cũng đóng vai trò lớn trong duy trì sức khỏe con người.
Không nên dùng các loại thực phẩm chế biến chứa nhiều carbohydrate tinh chế
Gạo trắng và ngũ cốc khô đều có nhiều carbohydrate tinh chế. Thực phẩm chế biến và chiên cũng không lành mạnh với chất béo và carbohydrate làm suy yếu sức khỏe.
Thay vào đó, nên ăn các loại carbohydrate lành mạnh như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
Bổ sung nhiều chất xơ trong khẩu phần ăn
Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ. Khi ăn carbohydrate giàu chất xơ, glucose sẽ được giải phóng chậm hơn. Đồng thời chất xơ cũng làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm tốc độ hấp thụ của đường vào máu, giúp ngăn chặn sự tăng đột biến lượng đường trong máu, từ đó ngăn ngừa bệnh bệnh tiểu đường.
Nói không với thuốc lá
Hút thuốc không chỉ liên quan đến sự phát triển của bệnh tiểu đường mà còn góp phần gây ra bệnh tim và gây ung thư phổi.
Chọn trái cây, rau quả tươi vào thực đơn để phòng bệnh tiểu đường
Thêm nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Trái cây và rau quả tươi có nhiều chất xơ.
Nên chọn các loại rau và trái cây có nhiều màu sắc, màu đậm hơn thường bổ dưỡng hơn như súp lơ xanh, xà lách và rau mầm Brussels, cà rốt, khoai lang, bí đỏ, xoài và trái thơm.
Nếu ăn trái cây đóng hộp hoặc đông lạnh, hãy tránh những loại được thêm đường hoặc các chất phụ gia khác. Nếu ăn rau đóng hộp hoặc đông lạnh, hãy cố gắng sử dụng các loại ít muối hoặc không muối.
Hạn chế tiểu đường từ tránh các đồ uống chưa nhiều ga, đường và caffein
Soda, nước ngọt, nước trái cây, rượu, si rô, nước tăng lực là những nguồn đường mà cơ thể không cần, vì vậy nên hạn chế. Chỉ nên uống nước và sữa.
Cà phê và trà không đường có thể uống ở mức độ vừa phải. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống quá nhiều trà và cà phê – hơn 4 tách mỗi ngày, sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ăn nhiều bữa thay vì quá nhiều trong một bữa
Cần ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên trong suốt cả ngày để điều chỉnh lượng đường trong máu và tránh việc tăng lượng đường trong máu đột ngột, làm cho tuyến tụy sản xuất insulin.
Không ăn quá nhiều hoặc quá ít trong mỗi bữa ăn, cũng không ăn quá no hoặc để quá đói, để giúp duy trì mức đường huyết luôn ổn định.
Một trái tim khỏe sẽ “quản lý” tốt bệnh tiểu đường
Ở người bị tiền tiểu đường, cần nhất là đảm bảo sức khỏe tim mạch được kiểm soát. Huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo huyết áp nằm trong phạm vi bình thường, tức là dưới 120/80 mmHg đối với người dưới 65 tuổi.
Để có được nhiều kiến thức hơn trong trang bị bảo vệ sức khỏe, hãy truy cập nmn.vn với kho thông tin kiến thức mới nhé!
Nguồn: thanhnien.vn
