Đau dạ dày là căn bệnh dạ dày bị tổn thương chủ yếu do viêm loét. Người bị đau dạ dày thường cơn đau âm ỉ và rất khó chịu. Khi bệnh nhân quá no hoặc quá đói đều cảm thấy đau. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp khí huyết lưu thông, sức khỏe tốt, tâm trạng vui vẻ, chống lại bệnh tật và giảm đau dạ dày.

Khi tập luyện bạn cần tuân thủ những nguyên tắc

Người bệnh đau dạ dày cần chú ý thời gian tập luyện và tuyệt đối tránh tập ngay sau bữa ăn, không nên tập khi quá đói. Nếu bạn cảm thấy quá đói, hãy ăn một chút đồ ăn nhẹ trước khi tập, chẳng hạn như bánh quy và ngũ cốc. Đối với người bị đau dạ dày, thời gian tập tốt nhất là sau bữa ăn chính khoảng 3 tiếng. Người bị đau bụng không nên ăn trước và sau khi tập luyện 30 phút. Điều này không chỉ làm rối loạn hoạt động của dạ dày mà còn khiến người bệnh dễ bị buồn nôn và nôn.

Bạn cần duy trì một tinh thần lạc quan, vui vẻ và thoải mái khi tham gia tập luyện. Khi hết năng lượng, hiệu ứng tăng gấp đôi. Nên duy trì tập thể dục đều đặn và thường xuyên, ít nhất khoảng 30 phút / ngày. Khi mới tập nên vận động nhẹ nhàng, sau đó tăng dần mức độ và thời gian. Chú ý đến tư thế tập luyện, tránh tư thế cúi người, nâng tạ, trồng cây chuối… sẽ không tốt cho người bị đau dạ dày.

Nếu bạn đi bộ hoặc đi xe đạp, đừng tập thể dục trên mặt đất gồ ghề, không bằng phẳng, gồ ghề hoặc không bằng phẳng. Yoga, khí công, tự xoa bóp, đi bộ và các hình thức vận động khác rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người bị trào ngược dạ dày và đau dạ dày. Khi tập nên chọn quần áo phù hợp và mặc rộng rãi, thoải mái.

>> Các bạn hãy nhấp vào chuyên mục phương pháp thể thao để khỏe mạnh cập nhật thêm thông tin.

Những lưu ý

Người bệnh cần lưu ý hỏi bác sĩ về tình trạng đau dạ dày của mình để xác định mức độ nặng nhẹ, từ đó đưa ra phương hướng tập luyện phù hợp. Nếu tình trạng đau dạ dày của bạn chỉ ở mức độ nhẹ, bạn có thể yên tâm tập các bài thể dục nhẹ nhàng vào mỗi buổi sáng để giúp giảm cơn đau dạ dày và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra bạn cũng có thể tập thể hình ở mức độ thấp nhất mỗi tuần 1-2 lần dưới sự giám sát của huấn luyện viên.

Ngoài các bài tập, người bệnh đau dạ dày nên chú ý chế độ ăn uống và sinh hoạt. Hãy tạo cho mình một chế độ làm việc khoa học, không căng thẳng thái quá, giảm bớt cường độ công việc, quan tâm đến giờ giấc ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý và khoa học. Cần tạo thói quen ăn uống đúng giờ, không ăn các loại thức ăn khó tiêu, các loại thức ăn chứa nhiều axit, tránh xa các chất kích thích. Không nên ăn no trước khi đi ngủ, nếu đói chỉ nên uống 1 ly sữa ấm vừa có tác dụng xoa dịu, bảo vệ dạ dày vừa giúp ngủ ngon hơn.

Những động tác

Động tác thư giãn cơ thể: Lúc cảm thấy sắp lên cơn đau; bắt đầu cơn đau dạ dày người bệnh vừa xoa bụng vừa nằm ngửa. Chân duỗi thẳng để làm thư giãn cơ thể. Cho đến lúc hết cơn đau tiếp tục làm thêm 10 phút để củng cố. Trong khi làm người bệnh nên giữ nhịp thở hết sức tự nhiên.

Động tác xoa bụng: giúp người bệnh giảm các cơn đau hiệu quả. Đầu tiên, hai bàn tay đặt chồng lên nhau rồi xoa bụng theo chiều kim đồng hồ. Nhớ lực ấn vừa phải không mạnh mà cũng không nhẹ quá. Để đạt hiệu quả tốt hơn, nếu có dầu nóng bạn lên thoa khắp bụng trước khi xoa. Chỉ thực hiện bước này nếu cơn đau xuất hiện cường độ mạnh khiến rất đau đớn.

Ngón tay cái ấn bụng: Khi những cơn đau dạ dày ở mức độ mạnh. Bạn nên dùng ngón tay cái ấn vào điểm đau ở bụng. Nếu thấy dễ chịu hơn thì tiếp tục ấn cho đến khi giảm đau.

Kích thích tiêu hóa: Đứng ở tư thế thẳng, chân rộng bằng vai và đưa 2 tay thẳng lên trời. Đếm theo nhịp và từ từ ngồi xuống tay vẫn giữ ở tư thế thẳng đứng. Nhịp thở đều đặn nhịp nhàng, khi đứng lên hít vào và ngồi xuống thở ra. Tập động tác này kiên trì trong khoảng 5-10 phút. Sẽ giúp kích thích hoạt động co bóp tiêu hóa thức ăn, giúp giảm bệnh đau dạ dày…

Bài viết trên chia sẻ cho bạn kinh nghiệm giảm bớt cơn đau dạ dày NMN hy vọng bạn sẽ có một sức khỏe tốt.

Nguồn: suckhoedoisong.vn