Dường như tất cả chúng ta đều trải qua tình trạng mệt mỏi sau khi thiếu ngủ hoặc mất  ngủ. Ngoài việc dùng thuốc an thần, bạn cũng có thể sử dụng nhiều loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ để đi vào giấc ngủ ngon hơn.

Giấc ngủ giúp phục hồi chức năng của não. Điều này có nghĩa là khi bạn ngủ đủ giấc, não sẽ hoạt động bình thường. Ngược lại, nếu bạn thiếu ngủ, não sẽ bị trì trệ và năng suất làm việc giảm sút. Vì giấc ngủ rất quan trọng, bạn nên học cách cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.

Vậy bạn đã biết ăn gì để dễ ngủ chưa? Trong bài viết tiếp theo, NMN sẽ gợi ý một số thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

Kiwi

Kiwi là một trong những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ bạn không thể bỏ qua. Loại quả này chứa ít calo và là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng cần thiết. Nó chứa vitamin C, E, serotonin và axit folic. Đây là 4 chất dinh dưỡng thiết yếu giúp ngủ ngon Một quả kiwi cỡ trung bình chỉ chứa khoảng 50 calo nhưng nó có thể cung cấp 117% hàm lượng vitamin C thiết yếu hàng ngày được khuyến nghị và 38% giá trị vitamin K hàng ngày mà cơ thể con người cần.

Quả kiwi là thực phẩm giúp ngủ ngon và nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Trái kiwi không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn giúp tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa, giảm viêm nhiễm và giảm lượng cholesterol trong máu.

Đậu nành

Thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, súp miso và đậu nành luộc đều là những nguồn giàu isoflavone. Các hợp chất này có khả năng tăng cường giải phóng serotonin, một chất hóa học trong não điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của con người.

Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2015, những người trưởng thành thường ăn từ 2 khẩu phần đậu nành trở lên hàng ngày có xu hướng có thời lượng ngủ dài hơn cũng như chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Thực phẩm nhiều chất xơ

Tăng cường hấp thu chất xơ; là một trong những cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có liên quan đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể. Lý do khiến bạn nên ăn chất xơ nhiều mỗi ngày là vì bạn càng tiêu thụ nhiều chất xơ, bạn sẽ càng ngủ ngon hơn.

Chất xơ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường trong máu. Là nguyên nhân làm giảm melatonin, một loại chất hóa học giúp hỗ trợ giấc ngủ. Do đó, để giúp dễ ngủ hơn; bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày. Những thực phẩm này bao gồm các loại đậu, atiso, ngũ cốc nguyên cám cùng ngũ cốc diêm mạch. Ngoài ra, các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt cũng là nguồn giàu chất xơ tuyệt vời tốt cho việc cải thiện giấc ngủ.

Thực phẩm chứa Omega 3

Các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá thu đều là những thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe. Chúng là nguồn cung cấp hàm lượng vitamin D dồi dào. Ngoài ra, các loại cá béo này còn giàu các axit béo omega-3. Đặc biệt là EPA và DHA, 2 axit béo được chứng minh là có khả năng làm giảm chứng sưng viêm.

Theo nhiều nghiên cứu, sự kết hợp của axit béo omega-3; cùng vitamin D trong các loại cá béo có thể mang lại hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không những thế, những dưỡng chất này còn giúp tăng cường sự sản sinh serotonin, một chất hóa học tăng cường giấc ngủ.

Ngoài ra, theo một nghiên cứu thì hầu hết các loại cá. Đặc biệt là cá hồi, cá bơn, cá ngừ đều có chứa vitamin B6. Vitamin B6 chính là dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc sản sinh melatolin giúp hỗ trợ giấc ngủ.

Nước ép

Trong một thử nghiệm, các nhà nghiên cứu nhận thấy nước ép anh đào là thực phẩm giúp ngủ ngon hơn nhờ giàu melatonin. Những người trưởng thành mắc chứng mất ngủ mãn tín; sau khi được cho uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày có thể giảm bớt các triệu chứng nghiêm trọng của tình trạng mất ngủ.

Các loại sữa

Nếu bạn có thắc mắc ăn gì để dễ ngủ thì sữa chua và sữa tươi là câu trả lời. Có nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng; việc hấp thu đầy đủ hàm lượng canxi cơ thể cần có thể giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm. Các sản phẩm làm từ bơ sữa như sữa chua và sữa tươi; chính là những thực phẩm tuyệt vời giúp cơ thể tăng cường hấp thu lượng canxi thiết yếu này. Việc uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Ngũ cốc

Hầu hết chúng ta đều thường gặp phải tình trạng thiếu hụt magiê, khoáng chất khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Tuy nhiên, các thực phẩm như lúa mì; lúa mạch cùng ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn cung cấp magiê cao đáng kể. Vì thế, việc thêm các thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng theo bệnh lý này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi đêm đấy.

Chuối

Không chỉ giàu kali, chuối còn là nguồn cung cấp vitamin B6 tuyệt vời. Vitamin B6 chính là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, việc ăn chuối mỗi ngày; không chỉ cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất cùng năng lượng. Mà còn bạn dễ ngủ hơn. Ngăn ngừa chứng mất ngủ và tình trạng mệt mỏi.

Nguồn: hellobacsi.com