Mụn luôn là vấn đề khiến các chị em phụ nữa phải lo lắng; và tìm cách đối phó hằng ngày. 

Xuất hiện mụn trứng cá và những vết thâm sẹo mụn là chuyện rất đau đầu không chỉ riêng một ai; bởi phải tìm ra cách khiến chúng biến mất. Việc sử dụng các sản phẩm dưỡng da không phải là phương pháp duy nhất; mà chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng “xấu xí” này; bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống của các mình khi bị da mụn.

Sự tác động của chế độ ăn len da mụn

Một điều thực tế đã được xác nhận từ lâu đó chính là chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến làn da của chúng ta. Một số loại thực phẩm kích thích lượng đường trong máu nhanh hơn những loại khác. Lượng đường trong máu tăng khiến cơ thể tiết ra một loại hormone tên là insulin. Quá nhiều insulin trong máu khiến các tuyến dầu tiết ra nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ nổi mụn.

Những món ăn nên hạn chế với người bị mụn

Để xây dựng một chế độ ăn uống thích hợp cho người dễ bị mụn trứng cá; hãy tránh những thực phẩm sau đây trong khoảng một tuần và thường xuyên kiểm tra những thay đổi trên da.

Sữa bò và các sản phẩm được chế biến từ sữa

Một số giả thuyết cho rằng sữa làm tăng lượng đường trong máu; từ đó sẽ làm tăng mức độ viêm nhiễm, dẫn đến mọc nhiều mụn trứng cá. Sữa làm tăng lượng insulin và kích thích sản xuất bã nhờn trên da. Hiện nay, nhiều sản phẩm từ sữa có chứa nhiều hormone, kích thích cơ thể tiết nhiều bã nhờn hơn.

Sữa bò cũng chứa hormone tăng trưởng, kích thích sự phát triển quá mức của tế bào da và có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Một nghiên cứu khác năm 2005 cho thấy những người uống nhiều sữa có tỷ lệ mụn trứng cá tồi tệ hơn nhiều so với những người không uống hoặc ít uống sữa.

Đường

Chế độ ăn uống cho người bị mụn thường không nên chứa đường; nhưng không có nghĩa là ăn một cái bánh quy thì bạn sẽ nổi mụn. Điều quan trọng là bạn nên chú ý đến lượng đường đã tiêu thụ trong ngày. Nhiều người có thói quen ăn vặt nhiều món chứa đường; khiến lượng đường nạp được rất cao chỉ trong một thời gian ngắn.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết GI cao

Các món ngon chứa đường có thể làm tăng insulin và mức đường huyết trong máu, mất cân bằng hormone và gây viêm nhiễm, kích thích mụn trứng cá phát triển.

Những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể kể đến như bánh mì, ngũ cốc đã chế biến, cơm trắng, bánh quy, khoai tây, bánh ngọt… Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang và hầu hết các loại trái cây.

Thức ăn nhanh hoặc thức ăn vặt

Thức ăn nhanh hay các món đồ ăn vặt có thể làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể; và dễ dẫn đến mụn nhọt. Vì vậy, nếu không còn sự lựa chọn nào khác khi cần ăn nhanh hoặc ăn nhẹ, bạn hãy dùng salad, sữa chua hoặc “thủ sẵn” các loại hạt nhé.

Cần hạn chế sô-cô-la

Một nghiên cứu cho thấy sô-cô-la có thể khiến cho tình trạng viêm và nhiễm khuẩn nghiêm trọng hơn, khiến da bạn xuất hiện nhiều mụn trứng cá. Tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào lượng sô-cô-la mà bạn ăn mỗi ngày cũng như hàm lượng đường, sữa trong thanh kẹo “vạn người mê” này. Một điều thú vị là sô-cô-la đen tốt cho da nhưng bạn cũng cần hạn chế ăn quá nhiều.

Chế độ ăn mà người bị mụn nên thực hiện

Không chỉ kiêng các loại thực phẩm trên mà phải kết hợp với chế độ phù hợp nữa.

Cá hoặc hạt lanh

Ăn nhiều thực phẩm chứa axit béo omega-3, chẳng hạn như cá béo, quả óc chó, hạt lanh có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng viêm và cải thiện mụn trứng cá hiệu quả.

Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi các tác động môi trường. Hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chứa trà xanh nhưng bạn cần cân nhắc với các thành phần khác của sản phẩm như đường, sữa… Cách tốt nhất là dùng trà xanh nguyên chất để uống mỗi ngày.

Những loại thực phẩm giàu kẽm

Bổ sung kẽm vào chế độ ăn cho người bị mụn có thể kiểm soát tình trạng mụn. Tuy nhiên, bạn cần cẩn trọng khi dùng kẽm dưới dạng chất bổ sung vì có thể xảy ra các tác dụng phụ khi hấp thụ quá nhiều. Hàu, hịt đỏ (bò, cừu, lợn), các loại hải sản có vỏ (cua, sò…) cây họ đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt…; là những loại thực phẩm nhiều chất kẽm

Trái cây và rau củ

Ăn nhiều hoa quả và rau cải tự nhiên có thể giúp làm giảm tình trạng mụn trứng cá. Rau củ quả có nhiều beta-carotene, giúp giảm bớt bã nhờn và chống viêm một cách tự nhiên. Những loại rau có màu xanh đậm rất tốt trong việc loại bỏ các tạp chất trong cơ thể, giúp bạn có làn da mịn màng hơn.

Bổ sung Probiotic vào chế độ ăn cho người bị mụn

Những thực phẩm chứa nhiều probiotic có thể làm giảm tình trạng viêm trong ruột, giúp cải thiện mụn trứng cá. Để bổ sung probiotic trong chế độ ăn hằng ngày; bạn hãy dùng sữa chua, kefir, súp miso, dưa chua, tempeh, kimchi và trà kombucha.

Cảm ơn bạn đọc đã tham khảo bài viết trên NMN. Hãy tham khảo thêm nhiều bài đọc khác về dinh dưỡng nhé!

Nguồn: hellobacsi.com