Chế Độ Ăn Uống, Dinh Dưỡng

Dễ dàng mắc phải 7 sai lầm này trong giai đoạn ăn kiêng

7 sai lầm trong chế độ giảm ăn

Trong giai đoạn làm đẹp và cải thiện bản thân; thì chị em phụ nữ nào cũng muốn nó diễn ra một cách nhanh chóng; đặc biệt là khi thực hiện việc giảm cân. Nhưng chính vì những sự thôi thúc đó; mà nó khiến bạn tưởng chừng như đang làm đúng; ngược lại thực tế thì đang mắc phải môt vài sai lầm nghiêm trọng trong chế độ ăn kiêng; khiến quá trình lại càng thêm dài và hay bị thất bại.

Ngày nay, rất nhiều người muốn giảm cân nhanh chóng do thực hiện các phương pháp ăn kiêng không khoa học. Điều này không thể đảm bảo dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể; thậm chí có thể dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. Muốn thực hiện chương trình giảm cân hiệu quả; bạn nên tránh những sai lầm sau.

Luôn tiêu thụ lượng calo của các loại đều nhau

Những người trong chế độ ăn kiêng phải tính lượng calo. Nói chung, bạn phải đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo nạp hàng ngày để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải tất cả lượng calo đều giống nhau. Ví dụ, 500 calo trong một cốc trà sữa rất khác với 500 calo trong rau tươi. Mặc dù hàm lượng calo như nhau nhưng không phải loại thực phẩm nào cũng có thể giảm cân.

Loại bỏ chất béo

Nhiều người vẫn cho rằng chất béo chính là “thủ phạm” của việc giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo không phải là nguyên nhân chính gây tăng cân. Thậm chí một số loại thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa, có thể giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, nếu bạn loại bỏ chất béo khỏi chế độ ăn uống; bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói và muốn ăn nhiều hơn.

Loại bỏ chất béo trong chế độ giảm cân

Ăn chất đạm không đồng đều, quá nhiều hoặc quá ít

Theo một số phương pháp giảm cân truyền thống, bạn không nên ăn quá nhiều chất đạm. Còn một số cách ăn kiêng hiện nay lại khuyên bạn nên ăn nhiều chất đạm. Cả hai luồng thông tin này đều không có lợi cho cân nặng. Nếu ăn quá ít chất đạm cơ thể bạn sẽ không đủ năng lượng, từ đó bạn sẽ có cảm giác thèm ăn hơn. Mặt khác, nếu ăn quá nhiều bạn sẽ bị dư thừa calo và béo phì. Tiêu chuẩn bổ sung chất đạm là 1-1,5kg protein/ngày đối với nhữung người bình thường và 2-2,5kg protein/ngày cho những người có chế độ tập nặng.

Loại bỏ tinh bột

Mọi người thường nghĩ rằng không ăn tinh bột sẽ đẩy nhanh kết quả ăn kiêng. Tuy nhiên không phải loại tinh bột nào cũng xấu, gây tăng cân. Nếu bạn không đủ năng lượng thì làm sao thực hiện hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Khi giảm cân bạn nên cân nhắc lựa chọn những loại tinh bột hấp thu chậm như yến mạch, lúa mạch, ngũ cốc… Những loại tinh bột này chứa nhiều chất xơ khiến bạn no lâu cũng như đảm bảo năng lượng trong ngày cho cơ thể.

Lọa bỏ tinh bột

Cho rằng trái cây và rau củ đều tốt

Tất nhiên trái cây và rau củ đều tốt và cần thiết cho cơ thể nhưng chúng cũng có sự khác biệt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, rau củ tươi mang lại nhiều lợi ích hơn trái cây. Ngoài việc chứa một lượng chất xơ dồi dào khiến bạn no lâu, rau xanh còn không chứa đường như một số loại trái cây. Điều này rất có ích cho chế độ ăn kiêng của bạn. Bên cạnh đó, một số người thay thế việc uống nước ngọt bằng nước trái cây. Tuy nhiên nước trái cây cũng chứa rất nhiều đường. Vì thế mỗi ngày bạn chỉ nên uống tối da 3 ly nước ép trái cây.

Luôn ăn, mặc dù không cảm thấy đói 

ột số chế độ ăn kiêng hiện nay khuyên bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Điều này đúng nhưng chưa đủ. Chỉ nên ăn giữa buổi khi bạn thật sự đói vì có thể khát nước là nguyên nhân khiến bạn muốn ăn. Ăn nhiều bữa có thể dẫn đến tình trạng dư thừa lượng calo trong ngày.

Chia nhỏ bữa ăn

Thường xuyên ăn thực phẩm chế biến sẵn

Khoai tây được chế biến ngoài hàng khác xa khoai tây bạn tự tay chế biến. Bạn sẽ không biết bao nhiều lượng đường, dầu mỡ và gia vị xuất hiện trong đồ ăn của mình. Tốt nhất là bạn hãy tự chuẩn bị thức ăn cho mình. Dù sẽ hơi mất công nhưng việc kiểm soát bữa ăn hàng ngày cũng góp phần không nhỏ đến kết quả giảm cân. Bạn cũng nên lựa chọn những loại thực phẩm tươi để mang lại hiệu quả dinh dưỡng tốt nhất.

Nếu bạn thích bài viết này và thấy nó đúng thì hãy chia sẻ cùng mọi người nhé. Đừng bỏ lỡ các bài viết hay ho khác về dinh dưỡng trên NMN đấy nhé!

Nguồn: ella.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.