Dinh Dưỡng Người Lớn

Làm thế nào để người cao tuổi có sức khỏe tốt thông qua chế độ ăn uống?

Làm thế nào để người cao tuổi có sức khỏe tốt thông qua chế độ ăn uống

Chăm sóc sức khỏe có vai trò rất quan trọng đối với người cao tuổi, chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp tăng khả năng miễn dịch, phòng chống nhiều bệnh tật, ngược lại khi thiếu chất hoặc thừa chất sẽ dẫn đến các bệnh nguy hiểm. Người cao tuổi thường mắc nhiều loại bệnh, cũng như các bệnh liên quan đến xương khớp, phần lớn hệ thống miễn dịch của con người bị tổn thương nghiêm trọng theo tuổi tác. Vậy tổ chức dinh dưỡng hợp lý cho người cao tuổi như thế nào?

Tình trạng người cao tuổi

Người lớn tuổi thường có nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. Tình trạng dinh dưỡng kém thường là do chán ăn; ăn quá ít hoặc chế độ ăn không đủ dinh dưỡng. Trên thực tế còn có thể do nhiều nguyên nhân khác về thể chất, tâm lý và xã hội. Dinh dưỡng kém ở người già có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như: Hệ thống miễn dịch yếu làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, dễ mắc bệnh; Vết thương lâu lành; Suy dinh dưỡng cũng làm mất lớp cơ, loãng xương có thể dẫn đến ngã và gãy xương

Tình trạng người cao tuổi

Ths. Nguyễn Thị Lan Hương, Trưởng khoa Dinh dưỡng – Tiết chế; Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ đã đưa ra một vài lời khuyên về dinh dưỡng cho người cao tuổi như sau:

Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng dành cho người cao tuổi

Người cao tuổi ít hoạt động so với thời trẻ. Các chức năng cơ quan suy giảm, nhu cầu năng lượng cũng giảm.  Bữa ăn của người cao tuổi nên cân bằng tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất; uống đủ nước; không ăn mặn, hạn chế thực phẩm chế biến lại; tránh xa các chất có hại…

Chất đạm: Người già dễ bị thiếu hụt đạm do việc tiêu hóa, hấp thụ đạm kém, dẫn đến gầy yếu, trí nhớ kém, suy giảm hệ thống miễn dịch… Nên bổ sung thực phẩm như thịt, cá trứng sữa, lạc, vừng, sản phẩm chế biến từ đậu.

Tinh bột và chất béo: Đối với tinh bột, nên ăn ở mức vừa phải. Mỗi bữa chỉ nên ăn 1-2 lưng bát cơm, ăn nhiều rau xanh, khoai củ để cung cấp chất xơ ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, nên ăn các món luộc, hấp, hạn chế các món xào, rán, chất béo từ mỡ động vật. Chất béo ưu tiên sử dụng chất béo chưa no như các loại dầu thực vật, hạn chế ăn mỡ động vật, bổ sung thêm omaga – 3 tốt cho hệ tim mạch.

 Vitamin và khoáng chất: Nên bổ sung các loại vitamin nhóm B, C, D… và các khoáng chất quan trọng như sắt, canxi, kẽm… để tăng cường sức đề kháng.

Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng dành cho người cao tuổi

Chế độ ăn uống hợp lý 

Sự bài tiết dịch vị trong dạ dày ở cơ thể người cao tuổi thường giảm đi; vì thế việc hấp thụ các chất như can-xi, sắt cũng trở nên kém hơn và quá trình tiêu hoá thức ăn cũng dài hơn. Khẩu phần bữa ăn nên cân đối 4 nhóm thực phẩm:đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất.

Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp làm giảm áp lực cho dạ dày và giúp hệ tiêu hoá hoạt động dễ dàng hơn. Vì thế, người cao tuổi nên chia 3 bữa ăn chính xen kẽ 2-3 bữa phụ, đồng thời khoảng cách giữa các bữa ăn nên đều nhau và đúng giờ. Điều này càng có ý nghĩa hơn đối với những người cao tuổi mắc thêm bệnh tiểu đường.

Thực đơn khuyến nghị

Người lớn tuổi nên nạp vào cơ thể ít calo hơn vì nhịp chuyển hóa của cơ thể đã chậm. So với lúc trẻ, các cụ thường giảm khối cơ bắp (mỗi năm giảm khoảng 200 g) vì ít hoạt động hơn trước. Giảm 200 – 400 calo/ngày sẽ đáp ứng với hiện tượng chuyển hóa chậm vì bớt hoạt động chân, tay. Một khẩu phần cho người “có tuổi” thường chỉ 1.600 calo/ngày là đủ.

Thực đơn khuyến nghị

Tham khảo tại nmn để có thể chăm sóc bố mẹ hay người thân của mình đúng cách, để duy trì thể lực khỏe mạnh.

Nguồn: benhviendakhoatinhphutho.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.