Để có đươc mái tóc dài suôn mượt và khỏe khoắn là cả một quá trình chăm sóc và bảo dưỡng từ các chất được dùng cho tóc cho đến chế độ ăn uống hợp lý.

Có thể nói chế độ ăn uống tác động lên toàn bộ cơ thể chúng ta; bao gồm từ sức khỏe đến làn da và thậm chí là cả mái tóc của chính bạn. Để có một mái tóc dài và suôn mượt; khuyên bạn nên dùng thực phẩm có nhiều các chất dưới đây. Ngoài ra, đừng quên sử dụng các sản phẩm dầu gội và chăm sóc tóc có thương hiệu nổi tiếng.

Ăn thức ăn giàu chất Biotin

Biotin rất cần thiết cho việc sản xuất các axit amin; và cần cho sự tăng sinh tế bào và sự phát triển của tóc. Bạn nên sử dụng thực phẩm giàu biotin (ví dụ như trứng, hạnh nhân, bơ và ngũ cốc nguyên hạt) để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng.

Chất sắt và vitamin B9 tự nhiên-Folate

Folate và sắt giúp sản xuất các tế bào hồng cầu; mang oxy đến da đầu và các tế bào nang tóc để thúc đẩy sự phát triển. Bạn không nên để cơ thể thiếu sắt; vì có thể gây rụng tóc. Rau bina và bông cải xanh là những nguồn cung cấp axit folic và sắt cao nhất trong hai chế độ ăn. Làm một món salad rau bina bình thường cho bữa trưa bổ dưỡng của bạn.

Protein

Tóc được cấu tạo từ một loại protein gọi là keratin. Sự thiếu hụt protein có thể khiến tóc mọc mỏng và yếu đi. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gà, thịt lợn và thịt bò nạc. Tuy nhiên, nếu bạn ăn chay, đậu lăng, đậu phụ và đậu nành cũng là những nguồn cung cấp protein tuyệt vời.

Vitamin C

Vitamin C tạo ra collagen, giúp nang tóc của chúng ta khỏe mạnh và ngăn sự chẻ ngọn. Ớt chuông, cam và cà chua là những thực phẩm rất giàu vitamin C và thường được các bà nội trợ khéo léo chế biến thành những món ăn ngon lành hằng ngày.

Vitamin A

Vitamin A thúc đẩy sự phát triển của tế bào tóc. Nó cũng giúp cơ thể sản xuất bã nhờn, một chất cần thiết để nuôi dưỡng mái tóc và giúp da đầu khỏe mạnh. Khoai lang, cà rốt, rau chân vịt và cải xoăn đều chứa nhiều beta-carotene – chất được chuyển hóa thành vitamin A.

Vitamin E

Vitamin E cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Loại vitamin này cũng duy trì sự cân bằng dầu và độ pH. Nếu độ pH vượt quá mức cân bằng, các nang tóc có thể bị tắc nghẽn và làm tóc ngừng phát triển.

Chế độ ăn bổ sung kẽm

Kẽm giúp phục hồi và thúc đẩy sự phát triển của các mô bằng cách cải thiện khả năng miễn dịch tổng thể trong cơ thể. Hàu, cua, sò và các động vật có vỏ cứng khác đều chứa nhiều kẽm và là nguồn cung cấp protein dồi dào cho bạn.

Các axit béo omega-3

Có thể nói axit béo Omega-3 chính là “thần dược” cho mái tóc đẹp tự nhiên. Với đặc tính chống viêm, axit béo Omega-3 đem lại khả năng “mở” các nang tóc và thúc đẩy sự phát triển; giúp tóc của bạn bóng mượt hơn. Cá hồi, cá ngừ, quả óc chó và hạt lanh đều là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 tuyệt vời.

Chế độ ăn giàu canxi

Canxi không những tốt cho xương mà còn là thành phần rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc. Đây là chất nằm trong các tế bào của nang tóc, kích thích sự liên lạc giữa các tế bào và thúc đẩy sự phát triển. Bạn có thể bổ sung canxi từ những loại thực phẩm như pho mát, sữa chua, đậu phụ và bắp cải.

Nước

Cũng giống như da mặt, da đầu cũng có khả năng bị mất nước. Việc mất nước khiến da đầu khô và làm bạn cảm thấy khó chịu. Cách đơn giản nhất để giải quyết vấn đề này đó chính là uống nhiều nước. Hãy uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn và khí hậu nơi bạn sinh sống.

Chúc bạn có được mái tóc suôn mượt như ý muốn nhé. Cùng nhau truy cập NMN để biết thêm nhiều tin tức về dinh dưỡng bạn nhé!

Nguồn: elle.vn