Mụn trứng cá và sẹo mụn là chuyện của tất cả mọi người. Ngoài các sản phẩm chăm sóc da, bạn cũng có thể kiểm soát nhân mụn thông qua chế độ ăn uống. Từ đó kiểm soát hoàn toàn tình trạng “xấu xí” này. Khuyến cáo bạn nên tránh sử dụng đồ ngọt hoặc khoai tây chiên sẽ làm nóng cơ thể. Có thể làm tình trạng mụn nặng thêm. Vì vậy, bạn cần ăn gì để hết mụn hãy cùng NMN tìm hiểu vấn đề này nhé.
Chế độ ăn uống có tác động đến da
Chế độ ăn uống của bạn thực sự ảnh hưởng đến làn da của bạn. Một số loại thực phẩm kích thích lượng đường trong máu nhanh hơn những loại khác. Khi lượng đường trong máu tăng, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone insulin. Quá nhiều insulin trong máu khiến các tuyến dầu tiết ra nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ nổi mụn.
Loại thức ăn không nên ăn đối với người bị mụn
Để xây dựng chế độ ăn cho người bị mụn. Hãy né những loại thực phẩm sau trong khoảng một tuần và kiểm tra sự thay đổi trên da bạn.
Thực phẩm liên quan đến sữa
Một số giả thuyết cho rằng sữa làm tăng lượng đường trong máu, do đó làm tăng mức độ viêm nhiễm, dẫn đến bùng phát mụn trứng cá. Sữa làm tăng lượng insulin và kích thích sản xuất bã nhờn trên da. Hiện nay, nhiều sản phẩm từ sữa có chứa nhiều hormone, kích thích cơ thể tiết nhiều bã nhờn.
Sữa chứa nhiều hormone tăng trưởng. Kích thích sự phát triển quá mức của tế bào da. Và có thể làm tắc lỗ chân lông. Một nghiên cứu khác vào năm 2005 cho thấy những người uống nhiều sữa; có tỷ lệ mụn trứng cá nặng hơn nhiều so với những người không uống sữa hoặc không uống sữa.
Đường
Chế độ ăn uống cho người bị mụn thường không nên chứa đường. Nhưng không có nghĩa là ăn một cái bánh quy thì bạn sẽ nổi mụn. Điều quan trọng là bạn nên chú ý đến lượng đường đã tiêu thụ trong ngày. Nhiều người có thói quen ăn vặt nhiều món chứa đường khiến lượng đường nạp được rất cao chỉ trong một thời gian ngắn.
Bánh mì, ngũ cốc, bánh ngọt
Các món ngon chứa đường có thể làm tăng insulin và mức đường huyết trong máu, mất cân bằng hormone và gây viêm nhiễm, kích thích mụn trứng cá phát triển.
Những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể kể đến như bánh mì, ngũ cốc đã chế biến, cơm trắng, bánh quy, khoai tây, bánh ngọt… Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang và hầu hết các loại trái cây.
>> Xem thêm về dinh dưỡng theo bệnh lý
Thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh hay các món đồ ăn vặt có thể làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể; và dễ dẫn đến mụn nhọt. Vì vậy, nếu không còn sự lựa chọn nào khác khi cần ăn nhanh hoặc ăn nhẹ, bạn hãy dùng salad, sữa chua hoặc “thủ sẵn” các loại hạt nhé.
Socola
Một nghiên cứu cho thấy sô-cô-la có thể khiến cho tình trạng viêm và nhiễm khuẩn; nghiêm trọng hơn, khiến da bạn xuất hiện nhiều mụn trứng cá. Tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào lượng sô-cô-la mà bạn ăn mỗi ngày cũng như hàm lượng đường, sữa trong thanh kẹo “vạn người mê” này. Một điều thú vị là sô-cô-la đen tốt cho da nhưng bạn cũng cần hạn chế ăn quá nhiều nhé!
Bị mụn nên ăn gì
Nếu đã kiêng các loại thực phẩm trên, bạn cũng cần thêm vào chế độ ăn cho người bị mụn những món sau nhé.
Thực phẩm chứa omega 3
Ăn nhiều thực phẩm chứa axit béo omega-3, chẳng hạn như cá béo, quả óc chó, hạt lanh có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng viêm và cải thiện mụn trứng cá hiệu quả.
Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi các tác động môi trường. Hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chứa trà xanh nhưng bạn cần cân nhắc với các thành phần khác của sản phẩm như đường, sữa… Cách tốt nhất là dùng trà xanh nguyên chất để uống mỗi ngày.
Hàu
Hàu là loại hải sản chứa nhiều kẽm. Bổ sung kẽm vào chế độ ăn cho người bị mụn có thể kiểm soát tình trạng mụn. Tuy nhiên, bạn cần cẩn trọng khi dùng kẽm dưới dạng chất bổ sung vì có thể xảy ra các tác dụng phụ khi hấp thụ quá nhiều.
Những loại thực phẩm giàu kẽm khác ngoài hàu là thịt đỏ (bò, cừu, lợn), các loại hải sản có vỏ (cua, sò…) cây họ đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt…
Rau quả
Ăn nhiều hoa quả và rau cải tự nhiên có thể giúp làm giảm tình trạng mụn trứng cá. Rau củ quả có nhiều beta-carotene, giúp giảm bớt bã nhờn và chống viêm một cách tự nhiên. Những loại rau có màu xanh đậm rất tốt trong việc loại bỏ các tạp chất trong cơ thể, giúp bạn có làn da mịn màng hơn.
Probiotic
Những thực phẩm chứa nhiều probiotic có thể làm giảm tình trạng viêm trong ruột, giúp cải thiện mụn trứng cá. Theo một nghiên cứu năm 2011, vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng đến tình trạng viêm trên cơ thể, do đó ảnh hưởng đến mụn trứng cá. Vì các prebiotic và probiotic có thể làm giảm chứng viêm và tình trạng mất cân bằng oxy hóa nên các nhà khoa học tin rằng chúng làm giảm mụn trứng cá.
Để bổ sung probiotic trong chế độ ăn hằng ngày, bạn hãy dùng sữa chua, kefir, súp miso, dưa chua, tempeh, kimchi và trà kombucha.
Nguồn: hellobacsi.vn
