Hiện nay, tình trạng thoái hóa khớp diễn ra phổ biến. Khi trời lạnh, các bệnh lý về xương khớp có thể trầm trọng hơn. Việc tập thể dục là cần thiết để cải thiện bệnh và phục hồi chức năng của sụn khớp. Tuy nhiên, nếu tập luyện không phù hợp, bệnh sẽ nặng hơn. Vì vậy, bệnh nhân thoái hóa khớp cần lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp.

Đau nhức xương khớp là căn bệnh rất nhiều người mắc phải, đặc biệt là những người trên độ tuổi trung niên. Bệnh gây đau đớn và khó cử động. Việc kết hợp dùng thuốc và vận động phù hợp sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh của bệnh nhân thoái hóa khớp và phục hồi chức năng. Không có cách chữa khỏi bệnh viêm xương khớp. Tuy nhiên, hoàn toàn có thể kiểm soát được căn bệnh này. Ngoài việc dùng thuốc theo đơn, việc tập luyện thể dục thể thao hợp lý cũng giúp kiểm soát hiệu quả tình trạng thoái hóa khớp, bôi trơn và co duỗi khớp tốt, giảm đau.

Các bài tập thể dục dành cho người mắc bệnh xương khớp

Đi bộ mỗi ngày

Nhắc đến bài tập tốt nhất giúp phục hồi chức năng cho bệnh nhân viêm khớp, đồng thời nhắc đến cách đi bộ mỗi ngày. Đi bộ là một bài tập rất đơn giản và dễ thực hiện. Bệnh nhân viêm khớp có thể phẫu thuật ở bất kỳ đâu và trong bất kỳ hoàn cảnh nào.

Khi bắt đầu đi bộ, bạn nên đi chậm, sau đó điều chỉnh dần theo mức độ phản ứng của cơ thể. Khi đi bộ cần chú ý khoảng cách giữa các bước chân, chỉ nên giữ khoảng cách vừa phải, không nên bước quá dài hoặc quá ngắn sẽ làm tăng áp lực lên các khớp. Nên thực hiện 1-2 bước theo nhịp độ của bệnh nhân. Nên đi bộ từ nửa tiếng đến 1 tiếng mỗi ngày tùy theo tình trạng bệnh, sau khi đi bộ khoảng 15 phút thì dừng lại nghỉ ngơi, tránh đi lại liên tục khiến các khớp xương không có thời gian nghỉ ngơi gây quá tải, đau nhức. đau đớn.

Tập yoga mỗi ngày

Việc tập luyện yoga mang lại hiệu quả đáng kể đối với các bệnh nhân đang bị viêm khớp. Sự kết hợp nhẹ nhàng giữa các động tác và nhịp thở sâu, đều đặn, các tư thế đa dạng sẽ giúp thư giãn xương khớp, làm tăng độ linh hoạt cho khớp.

>> Bạn hãy nhấp vào các phương pháp thể thao khỏe mạnh để cập nhật thêm nhiều bài tập thể dục tốt cho bạn và gia đình bạn.

Đi bơi vào thời gian rãnh

 Bơi lội là hình thức tập dễ thực hiện và đạt hiệu quả cao trong việc phục hồi chức năng cho bệnh nhân viêm khớp. Trước khi bơi, bệnh nhân cũng nên khởi động với các thao tác nhẹ nhàng để tránh chuột rút và ăn nhẹ trước khi xuống hồ bơi khoảng 2 tiếng để phòng ngừa kiệt sức.

Khi bơi trong bể nước, phần rất lớn trọng lượng cơ thể sẽ được nước gánh chịu, làm giảm bớt áp lực lên các gối, bàn chân, mắt cá chân. Việc bơi trên mặt nước giúp bệnh nhân vận động thuận lợi hơn. Khi bơi, toàn bộ cơ thể được hoạt động, giúp mạnh gân khỏe cốt, gia tăng sức khỏe. Bên cạnh đó, lượng máu được tăng cường huy động tới các vùng bị sưng viêm, giảm thiểu sự đau nhức do bệnh viêm khớp gây ra.

Tập aerobic mỗi ngày

Một biện pháp tập luyện phù hợp cho bệnh nhân viêm khớp là tập thể dục nhịp điệu (aerobic). Bệnh nhân nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc các nhà trị liệu để được hướng dẫn bài tập phù hợp với tình hình sức khỏe, nên tập aerobic ít nhất 2 giờ 30 phút mỗi tuần. Thể dục nhịp điệu là cách tập luyện nhẹ nhàng và đem lại nhiều hứng thú, giúp bệnh nhân làm lỏng các cơ, thư giãn tinh thần, ổn định nhịp tim, kiểm soát được cân nặng và giảm bớt tải trọng lên các khớp bàn chân, khớp háng, cột sống,…

 Squat với cường độ nhẹ

Đây là động tác tập phù hợp với bệnh nhân viêm xương khớp. Trước tiên, người tập hãy đứng ở tư thế mà 2 chân rộng bằng vai. Họ có thể tìm một nơi nào đó để giữ ổn định cơ thể như vịn vào lan can; quầy bếp trước mặt. Sau đó, giữ ổn định khớp hông; đầu gối từ từ uốn cong lại; hạ thấp mông đến khi đạt được tư thế như đang ngồi trên ghế. Tiếp đến, duỗi đầu gối trở về tư thế đứng thẳng và bắt đầu thực hiện lại một lần nữa.

Những lưu ý cho người bệnh

Nguyên tắc chính khi vận động đối với người bệnh cơ xương khớp là nên vận động ít. Nhưng thường xuyên (tránh vận động nặng, mang vác nặng gây quá tải khớp). Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng, nâng dần mức độ tập luyện. Để tăng cường tính linh hoạt của các khớp cột sống. Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của các khối cơ; dây chằng ở vùng lưng. Giúp cho sự cân bằng cần thiết các tư thế cột sống, giảm dần cảm giác đau.

Người bị các bệnh về cơ xương khớp cần tập luyện ít nhất 30 phút/ngày; 5 ngày/tuần và lý tưởng nhất là nên chia mỗi buổi tập ra thành từng đợt kéo dài từ 10-15 phút và không nên cố sức. Tuyệt đối tránh vận động khi đang bị viêm khớp cấp. Nên lựa chọn các bài tập thể dục đơn giản; nhẹ nhàng phù hợp với tình trạng sức khỏe, bệnh lý và sở thích của bản thân.

Những kinh nghiệm được chia sẻ hy vọng sẽ giúp những người mắc về xương khớp có thể tin tin tập thể dục thể thao và đừng quên tham khảo thêm tại NMN nhé!

Nguồn: suckhoedoisong.vn