Người bệnh tim mạch nên tập thể dục, thể thao để nâng cao sức khỏe và kiểm soát bệnh tật. Tuy nhiên, thời tiết có ảnh hưởng nhất định đến bệnh tim mạch. Vậy người bệnh tim nên tập thể dục như thế nào trong thời tiết nắng nóng?

Thời tiết mùa hè nóng nực người bệnh tim mạch dễ bị mệt mỏi

Ở nhiệt độ cao, cơ thể dễ bị mất nước. Vì vậy, khi nhiệt độ cao sẽ làm tăng gánh nặng cho tim và quá trình tuần hoàn máu. Mất nước và làm việc quá sức của tim có thể gây mệt mỏi và thậm chí có thể gây sốc nhiệt. Ở những người mắc bệnh tim mạch, nguy cơ này càng cao. Bởi vì trái tim của họ đã làm việc rất chăm chỉ để cung cấp máu cho cơ thể, giờ đây họ buộc phải làm việc nhiều hơn để giúp cơ thể chống chọi với nhiệt độ cao.

Ngoài ra, việc sử dụng thuốc tim mạch trong thời tiết nắng nóng cũng có thể ảnh hưởng đến bệnh tim: thuốc lợi tiểu có thể gây mất nước, còn thuốc chẹn beta có thể làm giảm nhịp tim, từ đó ngăn tim đập ở tốc độ cần thiết để thích nghi với nắng nóng.

Tập thể dục mang lại hiệu quả cho tốt cho người bệnh tim

Lười tập thể dục là một trong năm yếu tố nguy cơ chính làm trầm trọng thêm bệnh tim mạch. Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường khả năng vận động, khiến cơ thể năng động hơn mà còn giúp ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp hạ huyết áp, giảm thành phần mỡ có hại (LDL) trong máu, tăng thành phần mỡ có lợi (HDL), từ đó làm giảm sự phát triển của xơ vữa động mạch.

Luyện tập thể thao thường xuyên còn giúp tăng khả năng trao đổi, vận chuyển và sử dụng oxy tại cơ và các mô của cơ thể, nhờ đó tăng khả năng đáp ứng của cơ thể với gắng sức. Điều này đặc biệt quan trọng với những bệnh nhân bị bệnh tim mạch, bởi vì bệnh nhân vốn đã giảm khả năng gắng sức. Ngoài ra, trái tim chúng ta khi được tập luyện thường xuyên sẽ đập chậm hơn khi phải vận động mạnh. Trái với suy nghĩ khá phổ biến rằng “bệnh nhân tim mạch cần nghỉ ngơi tuyệt đối tại giường”, bệnh nhân tim mạch tập luyện thường xuyên sẽ cảm thấy tâm lý vui vẻ hơn, chất lượng cuộc sống cũng tăng lên.

Bài tập cải thiện các bệnh về tim mạch

Thay đổi lối sống trong đó có luyện tập thể thao là một cách tốt để cải thiện các bệnh về tim mạch đặc biệt với người cao tuổi. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp bệnh nhân lựa chọn các môn thể thao quá sức sẽ làm bệnh trầm trọng thêm, có thể gây nguy hiểm trong quá trình tập luyện. Vì vậy, việc lựa chọn môn thể thao nào phù hợp với tình trạng sức khỏe mới là điều quan trọng. Và đặc biệt hơn là chọn được phương pháp thể thao tốt cho sức khỏe bạn.

Aerobic: là loại hình tập luyện không quá nặng và cần nhiều sức. Chính vì thế nó rất an toàn đối với người bệnh tim mạch. Nên tập luyện nhẹ nhàng khoảng 20-25 phút mỗi buổi và khoảng 5 buổi/tuần. Ngoài ra nên chú ý không nên tập những bài tập mang tính đột ngột. Bởi sẽ khiến tim phải hoạt động nhiều hơn.

Đạp xe đạp: Tập với xe đạp không những có thể cải thiện sự dẻo dai cho cơ bắp. Mà còn giúp tăng sức bền cho tim, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, trao đổi chất. Với bệnh nhân tim mạch, việc đạp trên máy tập sẽ là phương pháp tập luyện an toàn hơn cả. Với xe đạp tập tại nhà, bạn sẽ không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài như thời tiết. Giao thông và hoàn toàn có thể chủ động được thời gian tập luyện.

Đi bộ: Giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp và cholesterol trong máu. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 30 phút để đi bộ có thể giảm 18% nguy cơ mắc bệnh mạch vành.

Chạy: là cách tập luyện rất tốt cho người bệnh tim. Mỗi buổi tập nên bắt đầu chạy chậm, sau đó nhanh dần nhưng vừa sức và đều đặn. Mỗi tuần chỉ chạy 3 – 4 lần. Khi thấy mệt thì chạy chậm dần lại trước khi dừng hẳn.

Tập như thế nào là đúng cách?

Người bệnh tim mạch cần đặc biệt chú ý vấn đề thời tiết khi tập luyện. Vận động ở thời tiết có độ ẩm cao làm mau mệt. Vận động trong thời tiết quá nóng hay quá lạnh đều có thể ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn. Gây khó thở, đau ngực. Có thể khiến huyết áp không ổn định; có thể là yếu tố khởi phát cho những vấn đề khác. Người bệnh nên uống đủ nước, không để bị khát, tập luyện ở môi trường thoáng mát. Tránh ra ngoài trời nắng để giữ thân nhiệt ổn định.

Bệnh nhân cần đến khám bác sĩ chuyên khoa tim mạch. Để được hướng dẫn cụ thể về một chế độ tập luyện với cường độ phù hợp. Trước mỗi lần luyện tập cần khởi động kỹ tối thiểu 15 phút để các hệ cơ-xương-khớp. Hệ tuần hoàn và hô hấp có thể thích nghi với nhịp độ vận động. Bệnh nhân tim mạch cần tránh tập gắng sức quá sẽ có thể gây nguy hiểm. Đối với những người thể trạng yếu. Phương thức luyện tập phù hợp là vài phút thì tạm nghỉ bằng thời gian tập hoặc nghỉ gấp đôi thời gian tập. Tiếp tục lặp đi lặp lại như thế trong tổng thời gian khoảng 30-40 phút cho một lần tập luyện.

Cần lưu ý: Nếu cảm thấy chế độ tập luyện quá nặng nên giảm cường độ tập luyện. Trong khi tập, nếu có những triệu chứng như đau ngực; khó thở; hoa mắt; chóng mặt; ngất; đau nhức cơ xương hoặc bất kỳ triệu chứng bất thường nào thì cần ngưng tập. Nếu triệu chứng không giảm thì cần đến bác sĩ kiểm tra.

Trên đây là những chế độ luyện tập hợp lý tốt cho người bệnh tim hy vọng rằng NMN sẽ chia sẻ cho bạn được nhiều thông tin.

Nguồn: suckhoedoisong.vn