Phương Pháp Thể Thao Khỏe Mạnh, Sống Khỏe

Những bài tập thể dục tốt cho sức khỏe của người bệnh huyết áp thấp

Những bài tập thể dục tốt cho sức khỏe của người bệnh huyết áp thấp
Mất:5 phút, 16 giây để đọc.

Huyết áp thấp cũng nguy hiểm và có thể dẫn đến nhiều biến chứng. Chẳng hạn như huyết áp cao. Để phòng bệnh hạ huyết áp mãn tính, ngoài việc dùng thuốc và chế độ ăn uống điều trị, nên tập thể dục thường xuyên và liên tục. Huyết áp là áp lực tĩnh mạch mà tim có thể vượt qua để bơm máu vào hệ tuần hoàn. 

Con số đầu tiên thường cao hơn huyết áp tâm thu, là áp suất trong lòng động mạch khi tim co bóp và đẩy máu. Con số thứ hai nhỏ hơn là huyết áp tâm trương hoặc áp suất động mạch khi tim ngừng giữa hai lần co bóp. Hạ huyết áp là khi chỉ số huyết áp tâm thu nhỏ hơn 90mmHg và / hoặc huyết áp tâm trương nhỏ hơn 60mmHg, được đo khi cơ thể nghỉ ngơi.

Huyết áp thấp mang nhiều nguy cơ tìm ẩn

Huyết áp thấp mang nhiều nguy cơ tìm ẩn

Bất kỳ sự biến động quá mức nào của huyết áp đều tiềm ẩn những nguy cơ về sức khỏe. Mặc dù không được biết đến nhiều như huyết áp cao nhưng huyết áp thấp vẫn rất nguy hiểm vì máu không thể hấp thụ đầy đủ vào tim, não và các cơ quan khác. Những người bị huyết áp thấp dễ bị sa sút trí tuệ, có liên quan đến chứng sa sút trí tuệ do bệnh Alzheimer.

Huyết áp thấp khiến các cơ quan của bạn luôn trong tình trạng thiếu máu trong một thời gian dài. Thiếu máu nuôi dưỡng não lâu ngày không nuôi dưỡng đúng cách các tế bào thần kinh dẫn đến suy giảm chức năng hệ thần kinh và mất trí nhớ. Những người bị huyết áp thấp dai dẳng dễ bị sa sút trí tuệ hơn những người khác. Huyết áp thấp cũng có thể gây ra nhịp tim nhanh, chóng mặt và ngất xỉu.

Đây là hậu quả khá phổ biến, khi huyết áp giảm đột ngột, não bộ không kịp thích nghi với tình trạng thiếu oxy bất ngờ, người bệnh sẽ rơi vào trạng thái choáng váng. Ngất xỉu có thể gây tai nạn nguy hiểm khi người bệnh đang đứng trên cao, điều khiển phương tiện giao thông hay đi cầu thang… Huyết áp thấp là nguyên nhân gây tai biến mạch máu não tương tự như tăng huyết áp. Nếu tình trạng huyết áp thấp kéo dài còn làm cho các cơ quan thận, gan, tim, phổi suy yếu. Những môn thể thao mà người bệnh huyết áp thấp nên tập luyện để điều hòa huyết áp.

Đi bộ với cường độ vừa phải

Đi bộ với cường độ vừa phải

Bài tập đầu tiên là hình thức đi bộ với cường độ 5-7 buổi/ tuần, mỗi buổi khoảng 40-60 phút. Tùy theo tình trạng sức khỏe mà bạn có thể đi bộ thong thả 70 bước/phút, hoặc chuyển sang đi bộ nhanh 100 bước/phút. Và đi khoảng 10 phút thì có quãng nghỉ ngơi vài phút để tránh mất sức, ra quá nhiều mồ hôi và mất nhiều chất điện giải.

Sau khi đã quen dần với phương pháp đi bộ thì có thể chuyển sang chạy bước nhỏ. Thời gian chạy khoảng 20-30 phút/buổi và khoảng 3-4 buổi/tuần. Khi tiết trời lạnh, hãy nhớ mặc đủ ấm và cởi bỏ áo khoác khi người nóng dần lên. Bài tập đi bộ và chạy bộ rất có lợi cho người bệnh huyết áp, với những người cao tuổi còn giúp xương khớp linh hoạt hơn.

Luyện tập khí công

Luyện tập khí công

Luyện tập khí công và thái cực quyền rất hữu ích với người bị tăng huyết áp. Khí công lấy “tĩnh” làm chủ, thái cực quyền lấy “động” làm chủ và đều thực hiện các động tác co duỗi, hô hấp kết hợp linh hoạt. Hai kiểu bài tập này hỗ trợ nhau, giúp tăng cường sức khỏe toàn thân nhờ tác động trực tiếp đến hệ hô hấp và tim mạch. Người bệnh huyết áp sẽ luôn giữ được tâm trạng trấn tĩnh, tự tin và lạc quan. Phương pháp thể thao để khỏe mạnh này giúp  giải tỏa stress một cách hiệu quả.

Hít thở đều

Hít thở đều

Luyện tập điều hòa hơi thở đơn giản và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Bạn cần chọn một địa điểm yên tĩnh để đầu óc được thư giãn, ngồi trên thảm mềm và bắt đầu hít thở nhẹ nhàng. Hai mắt nhắm lại, đặt tay trên đùi và cứ 4 giây hít vào lại có 4 giây thở ra. Luyện tập liên hoàn các động tác thở trong vòng 15 phút.

Yoga

Yoga

Bài tập tiếp theo là tập yoga tư thế cây cầu. Có thể dùng gối cứng để đỡ để hỗ trợ. Tư thế này thường giúp săn chắc cơ mông – bụng; chữa đau lưng; tăng cường hoạt động tiêu hóa. Đặc biệt, đây là tư thế cho phép người tập nâng tim cao hơn vùng đầu. Hỗ trợ lưu thông máu, cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn.

Đầu tiên, nằm xuống trong tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt song song hông – đùi. Thu gập đầu gối kết hợp hít sâu. Từ từ nâng cao lưng lên, 2 bàn chân mở rộng bằng vai. Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây, thở đều và chậm. Sau đó, từ từ hạ thân mình xuống, thở ra từ từ. Lặp lại tư thế yoga này từ 3 – 4 lần.

Lưu ý: Để phòng ngừa bệnh huyết áp thấp cũng như cải thiện triệu chứng của bệnh. Nên hạn chế thức khuya; giữ ấm cơ thể khi ngủ; hạn chế ra ngoài khi trời nắng gắt. Mỗi khi muốn thay đổi tư thế, cần vận động từng bước một, không nên trèo cao. Duy trì việc vận động nhẹ nhàng vừa phải như đi bộ. Kê gối thấp khi đi ngủ. Đối với người già từ 50 tuổi trở lên cần phải theo dõi huyết áp thường xuyên. Cần chú trọng đến các biểu hiện bất thường của cơ thể. Thường xuyên theo dõi huyết áp…

Để cải thiện sức khỏe những người mắc bệnh về huyết áp hãy tham khảo thêm tại NMN.

Nguồn: suckhoedoisong.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.