Nếu sức khỏe cho phép thì việc luyện tập giữ gìn vóc dáng luôn là mong muốn của bất kỳ ai. Chính vì vậy, bạn còn chần chừ gì nữa mà không khám phá ngay những bí quyết giữ dáng cực đơn giản này.

Trong thể hình, có được thân hình như mong muốn là mục tiêu của phần lớn tất cả mọi người. Tuy nhiên, tập thể dục trong phòng tập thể dục là chưa đủ. Bởi nếu bạn không chú ý đến sinh hoạt hằng ngày thì việc tập luyện có thể không mang lại hiệu quả. Chúng tôi sẽ chỉ ra cho bạn các cách giữ gìn sức khỏe để nâng cao hiệu quả luyện tập và giúp bạn duy trì phong độ luyện tập.

Luyện tập đi bộ thường xuyên

Đi bộ không chỉ tốt cho sức khỏe; đặc biệt là đối với hệ tim mạch mà còn là phương thức rèn luyện sức khỏe; mà ai cũng có thể làm được. Trong quá trình đi bộ, người tập có thể đi vào trạng thái thiền; từ đó giúp tăng khả năng tập trung và giảm căng thẳng, góp phần vào việc cân bằng cảm xúc.

Nếu bạn chọn công viên là nơi để luyện tập thì bạn có thể vừa đi để giảm cân; vừa hít thở không khí trong lành trong khi ngắm nhìn đường phố hoặc cây cối xung quanh. Nếu bạn không có thời gian để đi bộ hoặc chạy bộ vào những ngày bận rộn; hãy cố gắng luyện tập phần chân càng nhiều càng tốt; ví dụ như đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Bạn cũng có thể dành thời gian sử dụng Facebook hoặc xem TV kết hợp với đi dạo trong phòng khách. Tuy không hiệu quả bằng đến phòng tập thể dục, nhưng tốt hơn là ngồi một chỗ cả ngày.

Luôn luyện tập những bài tập nhỏ nhất

Bạn là người có quan niệm “đến phòng gym là phải tập cật lực suốt 1 tiếng rưỡi, 2 tiếng”? Trong những ngày không thể sắp xếp được khoảng thời gian đó, bạn sẽ nghỉ tập? Nếu thế, bạn nên áp dụng phương pháp giữ dáng này để thực hành trong những ngày bận rộn.

Khi không thể tới phòng gym, 15 phút tập các động tác; như squat, crunch, lunge hoặc chạy bộ là đủ để bạn giữ thói quen tập luyện và tránh hình thành cảm giác lười biếng.

Tranh thủ tập vào lúc mới ngủ dậy, lúc nghỉ trưa hoặc tối trước khi đi ngủ là giải pháp nếu bạn quá bận không thể tìm được thời gian tập trong ngày.

Đưa cá bài luyện tập vào sinh hoạt hằng ngày

Đây có thể coi là phương pháp giữ dáng độc đáo nhất khi bạn sẽ phải thực hiện những việc thường ngày trong tư thế của một bài tập nào đó, chẳng hạn như luyện tập squat trong lúc sấy tóc. Khi kết hợp như vậy, bạn sẽ giảm thiểu khả năng quên tập luyện.

Một vài ví dụ khác mà bạn có thể tham khảo như dùng các túi thực phẩm làm tạ và nâng lên xuống khoảng 25 lần (nhiều nhịp một chút vì chúng nhẹ), đi lên xuống cầu thang nhiều lần hoặc thực hiện các bài tập chân khi đánh răng.

Sử dụng một chiếc bàn cao

Dù bạn làm việc tại nhà hay công ty, một chiếc bàn cao sẽ giúp bạn hạn chế thời gian ngồi hơn. Thực tế ngồi lâu không bao giờ là tốt cho sức khỏe.

Thử nghĩ mà xem, chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi lái xe; làm việc văn phòng, ngồi ăn, ngồi xem TV, ngồi đọc sách báo, chơi game; như vậy rất có hại cho sức khỏe. Vì ngồi quá lâu có thể dẫn đến các vấn đề về cột sống, bệnh tim, trĩ và béo phì.

Nếu chưa thể mua ngay chiếc bàn đứng tại nhà; hãy kê cao bàn làm việc của bạn lên bằng sách vở hoặc thùng carton và đặt laptop của bạn lên để làm việc.

Luyện tập với bóng cao su

Bạn có thể không thực hiện được phương pháp giữ dáng này ở văn phòng, nhưng hoàn toàn có thể nếu luyện tập ở nhà và kết hợp song song với bàn đứng.

Ngồi trên bóng cao su có một điểm lợi là giúp bạn giữ thẳng cột sống, đồng thời vận dụng cơ hông, bụng và lườn để giữ thăng bằng. Bạn có thể ngồi trên bóng khoảng 20 đến 30 phút, sau đó đổi sang bàn đứng một lúc và quay lại bóng. Cứ như vậy, những lúc sinh hoạt của bạn sẽ lành mạnh hơn, tránh việc ngồi một tư thế quá lâu.

Học yoga

Đừng nghĩ yoga chỉ có ngồi thiền và nhắm mắt thở. Vì đây cũng được coi như một phương pháp giữ dáng hiệu quả; với các trường phái yoga đòi hỏi vận động như power yoga hay vinyasa yoga.

Hiệu quả khi tập yoga có thể đến dù bạn tập theo một video 10 phút; hay một session 90 phút cùng huấn luyện viên. Yoga còn góp phần cải thiện nhịp thở; và giúp bạn tránh được các bệnh liên quan đến hệ tuần hoàn và xương khớp.

Chúc bạn sẽ thành công trong việc luyện tập giữ dáng. Hãy truy cập NMN để biết thêm nhiều tin tức hay ho về phương pháp giữa dáng đẹp bạn nhé!

Nguồn: Leep.app