Thoát vị đĩa đệm ngoài việc do tuổi tác cao, di truyền thì do chế độ ăn uống, vận động, làm việc và nghỉ ngơi không hợp lý.

Một số cách phòng bệnh thoát vị đĩa đệm

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên và hợp lý không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh ; có ích cho hệ xương và có thể giúp bạn phòng chống bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả; Bạn nên vận động cơ toàn thân, cơ lưng, cơ bụng, cơ lưng để tăng cường sự dẻo dai của xương khớp.

Nam giới nên tham gia các môn thể thao đa dạng, như bơi lội, bóng đá, tennis, cầu lông… Nữ giới có thể tập aerobic, yoga hoặc chạy bộ… Người cao tuổi có thể tham gia tập thể dục như thái cực quyền,dưỡng sinh; Tập thể dục trong thời gian dài và thường xuyên sẽ giúp bạn phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Chế độ ăn uống hợp lý

Để phòng tránh bệnh thoái hóa đĩa đệm nói riêng và phòng chống các bệnh xương khớp nói chung; bạn nên có chế độ ăn uống điều độ và bổ sung các thực phẩm như sữa đậu nành, các loại ngũ cốc, canxi vào bữa ăn hàng ngày.

Thực phẩm giàu vitamin A và E (như cà rốt, nấm hoặc bông cải xanh) rất tốt cho sức khoẻ; giúp bảo vệ khớp và xương chắc khỏe; Không ăn quá nhiều chất béo; chất đạm hạn chế sử dụng bia rượu,… để tránh nguy cơ gãy xương; Ngoài cách phòng chống thoát vị đĩa đệm;còn có nhiều bài viết về các Phương pháp phòng bệnh k giúp bạn có thêm kiến thức phòng chống các bệnh khác.

Tư thế đúng

Theo thống kê, những người làm các công việc nặng như công nhân,bóc vác hay những người làm các công việc hay ngồi một chỗ như lái xe, nhân viên văn phòng… đều là những đối tượng dễ bị thoát vị đĩa đệm nhất.

Vì khi mang vác các vật nặng sai tư thế hay ngồi lâu ở một tư thế sẽ gây chèn ép rễ thần kinh; lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng thoát vị đĩa đệm; Do đó, những người lao động nặng không nghiêng người về phía trước khi nâng vật nặng và tránh xoắn lệch người.Những người làm việc văn phòng không nên ngồi lâu một chỗ;sau 1 giờ làm việc.nên dành 1 – 2 phút để nghỉ ngơi; có thể đi lại hoặc vận động tại chỗ để tránh căng cứng các cơ.

Lao động vừa sức mình

Thực chất, đĩa đệm cột sống chỉ chịu được một lực hay gánh nặng nhất định do đó, đối với những vật nặng bạn không nên cố gắng mang vác mà phải nhờ sự trợ giúp của các phương tiện khác. Vì vậy, lao động vừa sức mình cũng là cách phòng bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

Ngoài ra, để phòng bệnh thoát vị đĩa đệm bạn cũng nên chú ý giữ ấm vùng cổ; vai khi thời tiết lạnh; khi đi xe máy cũng như khi đi ngủ; Đối với những người bệnh nghi ngờ mình bị bệnh thì nên đến các trung tâm y tế để có cách chữa trị và cách phòng bệnh; tránh bệnh tái phát.Hi vọng rằng bài viết tại NMN đã giúp cho các bạn có thêm nhiều thông tin hay và bổ ích.

Nguồn: suckhoe.vn