Dinh Dưỡng, Dinh Dưỡng Trẻ Em

Top 10 thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao một cách tự nhiên

Trái cây và rau quả tươi
Mất:6 phút, 9 giây để đọc.

Bạn muốn con mình phát triển và khỏe mạnh? Có rất nhiều cách để tăng chiều cao cho trẻ. Trong đó có một số loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao.

Khi nói đến chiều cao của trẻ, yếu tố di truyền và mức độ hormone trong cơ thể được coi là quan trọng nhất. Ngoài ra, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cũng rất quan trọng giúp con tăng chiều cao, muốn biết con ăn gì để cao lớn, hãy cùng NMN khám phá câu trả lời trong bài viết tiếp theo nhé.

Cơ chế tăng trưởng chiều cao ở trẻ

Sự tăng trưởng của một đứa trẻ thường chậm lại trong 5 năm đầu sau khi sinh, và tăng lên trong những giai đoạn nhất định. Khi trẻ đến tuổi vị thành niên, chiều cao của trẻ gái tăng nhanh từ 8 đến 13 tuổi, trẻ trai từ 10 đến 15 tuổi.

Cơ chế tăng trưởng chiều cao ở trẻ

Sự tăng trưởng của trẻ thường chậm lại trong 5 năm đầu sau sinh và tăng lên ở một số giai đoạn. Khi trẻ bước vào tuổi dậy thì, chiều cao của trẻ gái tăng nhanh từ 8 đến 13 tuổi, chiều cao của trẻ trai tăng nhanh từ 10 – 15 tuổi.

Sự phát triển của trẻ thường chậm lại trong 5 năm đầu đời và tăng lên ở một số giai đoạn. Khi trẻ bước vào tuổi dậy thì, chiều cao của trẻ gái tăng nhanh từ 8 – 13 tuổi, chiều cao trẻ trai tăng nhanh từ 10 – 15 tuổi.

Những thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao

Như đã nói ở trên, chế độ dinh dưỡng của bé có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao và là yếu tố mà bạn hoàn toàn có thể can thiệp được. Vì vậy, muốn con cao lớn, khỏe mạnh, cha mẹ cần lưu ý những thực phẩm sau:

Sữa

Sữa là thức uống giàu canxi giúp thúc đẩy sự phát triển và giúp xương của bé chắc khỏe. Ngoài ra, vitamin A trong sữa giúp cơ thể trẻ hấp thụ canxi tốt hơn. Ngoài ra, sữa còn là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp cho sự phát triển của các tế bào trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên cho trẻ uống 2-3 ly sữa mỗi ngày.

Trái cây và rau quả tươi

Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả cũng rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Đu đủ, cà rốt, bông cải xanh, rau bina và các loại trái cây khác là những thực phẩm giàu chất xơ, kali, axit folic, đặc biệt là vitamin A, giúp trẻ phát triển xương và các mô. Ngoài ra, vitamin C có trong trái cây họ cam quýt còn có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Muốn bé cao lớn nhanh chóng hãy sử dụng những thực phẩm trên. Những thực phẩm này không chỉ giúp bé cao lớn mà còn giúp bé khỏe mạnh hơn.

Trái cây và rau quả tươi

Ngũ cốc thực phẩm tăng chiều cao lý tưởng

Ngũ cốc không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng mà còn là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen. Ngoài ra, lượng calo trong ngũ cốc cũng cao, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng của trẻ. Nói chung, gạo lứt, mì ống và lúa mì nguyên cám là những thực phẩm có thể giúp trẻ cao lớn.

Bột yến mạch

Đây là thực phẩm chứa nhiều chất đạm và ít chất béo; chất đạm trong bột yến mạch có khả năng kích thích tăng chiều cao và cân nặng của trẻ. Ngoài ra, bột yến mạch còn là thực phẩm hữu ích cho bữa sáng của các bé; hoặc kết hợp với nhiều món ăn khác để tăng cảm giác ngon miệng. Do đó, bạn nên khuyến khích bé ăn bột yến mạch vào mỗi buổi sáng nhé!

Bột yến mạch

Thịt gà

Gà là một món ăn hấp dẫn và thú vị đối với trẻ em. Đây là loại thịt rất tốt cho trẻ em; giàu chất đạm có thể giúp bé mau lớn; chóng lớn; xương mềm hơn. Bạn có thể chế biến thịt gà theo nhiều cách khác nhau tùy theo sở thích của bé như luộc; hấp hoặc rán.

Trứng

Trong trứng chứa chất đạm có giá trị sinh học cao; dễ hấp thụ; chứa nhiều axít amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp; enzyme; là chất dinh dưỡng có vai trò lớn trong việc nâng cao chiều cao của trẻ.

Trứng

Theo các chuyên gia, trong 100g trứng gà có chứa 10,8g protein. Trung bình 1 quả trứng lớn có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như sắt, vitamin A, kẽm.

Do đó, tùy theo độ tuổi của bé, bạn nên bổ sung trứng vào bữa ăn bằng cách luộc hoặc nấu cháo trứng, hạn chế rán vì nhiều dầu mỡ hoặc nấu trứng quá kỹ, đặc biệt không nên ăn trứng gà sống vì rất dễ nhiễm khuẩn. Đây là một thực phẩm tuyệt vời nhất để cung cấp protein cho cơ thể.

Thực phẩm làm từ sữa giúp cải thiện chiều cao

Một số loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao làm từ sữa như phô mai, sữa chua uống, yaourt… là những nguồn giàu vitamin A, B, D và E cũng như protein và canxi sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao. Hương vị “nhà làm” chính là yếu tố giúp bé thưởng thức món ăn ngon miệng. Mời bạn tham khảo bài viết hướng dẫn cách làm sữa chua ngon tại nhà và trổ tài thực hiện món yaourt tuyệt ngon cùng chúng tôi.

Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm giàu protein nhất trong các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao có nguồn gốc từ thực vật; hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển xương ở trẻ.

Đậu nành

Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm giúp tăng chiều cao rất tốt bởi nó sở hữu hàm lượng protein cao. Tuy nhiên, nếu bé tiêu thụ quá mức sẽ dẫn đến các vấn đề liên quan đến cholesterol.

Một trong những thức ăn giúp phát triển chiều cao tốt nhất là cá. Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu vitamin D và protein. Trẻ dùng nhiều cá ngừ sẽ giúp tăng chiều cao.

Bạn có thể lên kế hoạch chuẩn bị bữa ăn để đưa 10 loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao trên vào thực đơn gia đình. Điều này sẽ giúp trẻ có được chế độ ăn uống lành mạnh và ngon miệng hơn. Ngoài ra, bạn nên khuyến khích bé dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời để vitamin D trong ánh mặt trời có thể giúp hấp thụ canxi tốt; nhờ đó trẻ có thể đạt chiều cao lý tưởng.

Trên đây là “Top 10 thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao một cách tự nhiên”. Hi vọng sẽ đem đến thông tin bổ ích cho các mẹ. Hãy theo dõi NMN để có thêm nhiều bài viết mới nhé!

Nguồn: hellobacsi.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.