Dinh Dưỡng Người Lớn

Top 3 cách bổ sung dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe ở người lớn

Top 3 cách bổ sung dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe ở người lớn

Loãng xương là bệnh khi mật độ khoáng của xương giảm khiến xương dễ gãy, yếu và dễ gãy; việc điều trị loãng xương cần có thời gian và cần kết hợp nhiều lĩnh vực: dinh dưỡng, luyện tập, dưỡng sinh, thay đổi lối sống, dùng thuốc. Nhiều phương pháp dân gian để điều trị bệnh. Để đối phó với chứng loãng xương; một số biện pháp cần được thực hiện để giảm nguy cơ một chế độ ăn được thiết lập có chứa mọi thứ bạn cần sẽ thực sự phát triển bệnh loãng xương. 

Bật mí thực phẩm cần thiết cho xương trong chế độ ăn uống 

Có rất nhiều nhóm thực phẩm có lợi trong việc hỗ trợ điều trị bệnh và cung cấp chất dinh dưỡng:

Thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao: phô mai, sữa chua, sữa bò, đậu nành, hải sản, các loại cá hộp, bông cải xanh, nước cam… Magie cũng khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong hình thành khoáng xương. Rau xanh, các loại đậu, hạt, ngũ cốc chưa tinh chế chứa nhiều Magie (1).

Thực phẩm chứa vitamin D giúp tổng hợp canxi: Cá hồi, cá ngừ, sữa được bổ sung vitamin D, viên bổ sung vitamin D và canxi… (2)

Thực phẩm chứa chất đạm – chất béo: Thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng và thực phẩm từ sữa, các loại đậu (ví dụ đậu lăng, đậu thận), các sản phẩm từ đậu nành, ngũ cốc, các loại hạt, dầu cá, dầu ô liu…

Các nhóm rau củ quả cung cấp nhiều vitamin K, vitamin C, Kali và khoáng chất: Bông cải xanh, cải bó xôi, đậu bắp, cà chua, khoai lang, nho khô, mận khô, cam, chuối, dứa, đu đủ…

Bật mí thực phẩm cần thiết cho xương trong chế độ ăn uống 

 

Thường xuyên tập thể dục thể thao và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời rất tốt cho xương

Luyện tập thể dục thể thao giúp nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa bệnh. Chạy bộ, đi bộ, leo cầu thang, chơi tennis, khiêu vũ là những bài tập sức khỏe tốt giúp hệ xương được rèn luyện chịu sức nặng của cơ thể từ đó trở nên khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên cần lắng nghe cơ thể, ban đầu tập có thể nhức và mỏi; nhưng không nên đau đớn và kéo dài quá 48 giờ.

Người bệnh nên có sự tư vấn của bác sĩ về bài tập thể dục để duy trì sức mạnh cơ bắp; tăng sự phối hợp và thăng bằng của các bộ phận cơ thể để phòng ngừa té ngã và gãy xương. Khi có mật độ xương thấp, cần tránh các bài tập; hoạt động mạnh, tránh uốn cong, xoắn cột sống để giảm nguy cơ gãy xương

Bên cạnh đó, ánh nắng mặt trời nguồn vitamin D tuyệt vời nhất cho xương. Nên tắm nắng 10 phút một lần, mỗi ngày 1- 2 lần (tùy loại da) mà không dùng kem chống nắng; chú ý lựa chọn thời điểm nắng không quá gay gắt để không cháy da. Tắm nắng nghĩa là phải thực sự ở ngoài trời chứ không phải chỉ ngồi bên cửa sổ có nắng. Nếu da có nhiều nốt ruồi, tàn nhang hoặc tiền sử gia đình bị ung thư da; cần cẩn thận và tránh ánh mặt trời gay gắt vào thời điểm giữa ngày.

Thường xuyên tập thể dục thể thao và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời rất tốt cho xương

Không sử dụng các chất kích thích

Thuốc lá và rượu là hai yếu tố lối sống ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe của xương.

 Một nghiên cứu thực hiện trên phụ nữ Hàn Quốc sau mãn kinh cho thấy uống rượu mức độ nhẹ (2 -3 lần mỗi tuần và 1- 2 hoặc 5-6 ly mỗi lần); có liên quan đến mật độ xương xương đùi cao. Tuy nhiên nghiên cứu này cũng cho thấy; những người uống rượu nặng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn 1,7 lần so với người uống nhẹ. Khi uống rượu quá mức, rượu can thiệp vào sự sản xuất vitamin D; làm mất sự cân bằng của canxi trong cơ thể. Ngoài ra, người nghiện rượu mãn tính có thể bị giảm hormon testosterone; và estrogen- là những hormon tác động đến quá trình tạo xương- làm tăng nguy cơ loãng xương. Uống rượu nhiều còn gây mất thăng bằng, dễ té ngã, gãy xương.

Hút thuốc lá cũng là một trong những nguyên nhân gây loãng xương. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc hút thuốc lá có liên quan tới giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương, khiến khó lành lại sau khi gãy.

Không sử dụng các chất kích thích

Những kiến thức mà nmn đem đến hi vọng sẽ giúp ích được cho bạn.

Nguồn: signutra.com.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.