Làm thế nào để cơ thể đáp ứng được kỳ vọng của bản thân? Hãy đi đến phòng tập thể dục mỗi ngày! Nhưng xin đừng quên rằng nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý; tất cả các chương trình tập luyện đều không hoàn thiện.

Phụ nữ muốn giảm cân trong hầu hết mọi tình huống. Vòng eo bánh mì, bắp tay mềm mại, vòng đùi nở nang, vòng eo không săn chắc … cả ngàn lý do khiến bạn chỉ muốn lao vào phòng tập. Ngoài việc xác định tạng người để tìm ra phương pháp giữ dáng; tập luyện chính xác; bạn cũng cần quan tâm hơn đến chế độ ăn uống hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới; 3 xu hướng này đang trở thành xu hướng. Nhưng hãy nhớ rằng, chế độ ăn uống khoa học chỉ có thể phát huy tác dụng; nếu có kế hoạch tập luyện đều đặn. Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và nhiều thử thách; và bạn phải luôn làm quen với nó.

Chế độ dinh dưỡng Địa Trung Hải – Mediterranean

Nếu bạn đang tìm kiếm một kế hoạch ăn kiêng tốt cho tim mạch; thì chế độ ăn Địa Trung Hải có thể phù hợp hơn với bạn. Ngoài ra, đây cũng được coi là chế độ ăn uống rất có lợi cho não bộ; một trong những cách kéo dài tuổi thọ, giúp phụ nữ trẻ lâu. Chế độ ăn kiêng này dựa trên thói quen ăn uống của cư dân Hy Lạp; và miền nam nước Ý trong những năm 1950-1960.

Chế độ ăn Địa Trung Hải kết hợp những điều cơ bản của một chế độ ăn uống lành mạnh – thêm một chút dầu ô liu và một ly rượu vang đỏ vào mỗi bữa ăn; (phụ nữ uống không quá một ly mỗi ngày,  không quá hai ly đối với nam giới) – cùng các thành phần khác đặc trưng cho phong cách nấu ăn truyền thống; của các quốc gia giáp biển Địa Trung Hải như Hy Lạp, Croatia và Ý.

Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung vào trái cây, rau, cá, ngũ cốc và hạn chế chất béo không lành mạnh. Hạn chế hoặc tránh các loại thịt đỏ; thực phẩm có đường và sữa (một lượng nhỏ như sữa chua và phô mai vẫn được phép). Penélope Cruz, Brooke Burke và Selena Gomez là những tín đồ của chế độ ăn này.

Chế độ dinh dưỡng thuần chay Vegan

Song song với sự phát triển của xu hướng “thuần chay” trong mọi địa hạt từ thời trang; mỹ phẩm đến nội thất, chế độ ăn kiêng Vegan thuần chay; đã trở thành xu hướng dinh dưỡng phổ biến thứ 2 trong năm 2018. Giảm cân theo chế độ Vegan tạo được tiếng vang lớn; sau khi đội trưởng Cricket Ấn Độ Virat Kohli chuyển sang ăn chay vào tháng 10/2018. Chế độ ăn này hứa hẹn sẽ còn được nhiều người theo đuổi hơn nữa.

Một số chuyên gia sức khỏe cho rằng 2019 sẽ là năm của protein thực vật. Chính mối quan tâm đến môi trường, sức khỏe và cả tư tưởng đạo đức khiến nhiều người nói không với thức ăn động vật và tìm đến những chế độ dinh dưỡng thuần chay. Nhiều lợi ích tích cực đến từ việc áp dụng chế độ ăn Vegan, bao gồm một làn da đẹp hơn, cân nặng được kiểm soát tốt hơn, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính và cơ thể nhẹ nhàng, nhiều năng lượng hơn.

Hạn chế: Điều duy nhất bạn cần lưu ý khi quyết định chuyển sang chế độ ăn thuần chay; là nguy cơ thiếu hụt sắt và protein trong cơ thể. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ ăn Vegan bao gồm; nhiều loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu sẽ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta.

Chế độ ăn gián đoạn – Intermittent fasting

Intermittent fasting là chế độ ăn kiêng gây sức hút trong thời gian gần đây; đặc biệt không đề cập đến việc thêm hay bớt những loại thực phẩm cần dung nạp. Nhịn ăn gián đoạn đòi hỏi bạn ăn bình thường; trong vòng 8 tiếng trước khi nhịn ăn hoàn toàn trong 16 giờ tiếp theo. Ở hầu hết các trường hợp, mọi người có xu hướng tập trung các bữa ăn trong khoảng từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối. Đây là hình thức nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất; được gọi là phương pháp 16/8. Bạn vẫn có thể uống nước, cà phê, trà và đồ uống không calo khác trong quá trình nhịn ăn.

Hãy nhớ, thực hiện theo chế độ ăn kiêng này không có nghĩa là bạn phải cắt giảm lượng calo. Bạn vẫn nạp calo cho cơ thể bình thường, chỉ là phải làm chúng trong một khung thời gian nhất định. Nhiều người trẻ thích thú chọn chế độ này với niềm tin cơ thể gọn gàng thông qua việc giảm lượng mỡ thừa mà không cần kiêng khem phức tạp. Một số ngôi sao nổi tiếng thế giới như Miranda Kerr và Jennifer Lopez đã và đang áp dụng phương pháp ăn này.

Hãy tham khảo thêm nhiều bài viết về phương pháp giữ dáng khoa học hay khác của NMN để có thêm nhiều thông tin thú vị nhé.

Nguồn: Elle.vn