Đối với phụ nữ tuổi 30, nếu cơ thể bị suy dinh dưỡng, nguy cơ mắc các bệnh về sức khỏe như bệnh tim, đột quỵ sẽ tăng lên nhanh chóng. Theo thống kê của chính phủ Mỹ, bệnh tim (bệnh tim hay còn gọi là suy tim) là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu đối với phụ nữ và là nguyên nhân tử vong thứ 3 do đột quỵ, vì vậy phụ nữ trên 30 tuổi cần đặc biệt chú ý chăm sóc sức khỏe của mình. Dưới đây là năm chất dinh dưỡng, các loại vitamin có thể giúp bảo vệ phụ nữ khỏi bệnh tim, cũng như giảm khả năng mắc các bệnh mãn tính khác như loãng xương, tiểu đường, ung thư vú và huyết áp cao. . .

Vitamin D là chất không thể thiếu ở phụ nữ tuổi 30

Những phụ nữ không nhận được đủ vitamin D có thể gặp tình trạng xương giòn, hoặc thậm chí tệ hơn có thể gây loãng xương.

Một nghiên cứu được công bố vào tháng 7 Tạp chí Y Dược Anh (New England Journal of Medicine) cho thấy dùng liều cao (800 đơn vị quốc tế) vitamin D hàng ngày có thể giảm nguy cơ gãy xương hông ở phụ nữ lớn tuổi tới 30%.

Chị em có thể bổ sung vitamin D theo 3 cách: Hấp thụ ánh mặt trời qua da; từ chế độ ăn uống và từ các chất bổ sung vitamin. Khi tuổi tác tăng lên, lượng vitamin có thể hấp thụ qua da bị giảm đi. Vậy nên, thay vào đó, chị em có thể bổ sung vitamin từ khẩu phần sữa tiêu thụ hàng ngày. Tiến sĩ Nereida Correa khuyên chị em nên ăn sữa chua ít béo hoặc pho mát; và cố gắng phô mai cứng, nước cam hoặc các loại đậu như là một phần của một chế độ ăn uống hàng ngày để bổ sung vitamin D tốt hơn.

Bổ sung canxi 

“Theo thời gian, tuổi tác tăng lên, khả năng sản sinh tế bào xương mới ở phụ nữ giảm xuống. Nhưng   bổ sung canxi có thể giúp chị em cải thiện việc này. Canxi giúp cơ thể sản sinh các tế bào xương mới”,  Tiến sĩ Correa nói. Correa khuyên rằng ngoài việc ăn các loại thực phẩm từ sữa giàu canxi; phụ nữ lớn tuổi nên bổ sung 600 mg canxi mỗi ngày, chia làm hai lần.

Hai dạng chính của canxi trong chất bổ sung là canxi carbonate và canxi citrate. Calcium carbonate được hấp thu tốt nhất khi ăn no, trong khi canxi citrate có thể được hấp thụ ngay cả khi bạn đang đói. Bên cạnh các sản phẩm từ sữa, canxi cũng có thể được tìm thấy và được cung cấp dinh dưỡng từ đậu phụ, ngũ cốc, đậu nành, các loại rau như cải xoăn, bông cải xanh, cải bắp, cá mòi và cá hồi…

Cung cấp Axit béo Omega-3

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ năm 2002; bổ sung axit béo omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, axit béo Omega-3 là một dạng chất béo không bão hòa đa. Chất béo lành mạnh này cũng có thể giúp làm chậm sự tăng trưởng của mảng bám tích tụ trong động mạch và làm giảm huyết áp.

Axit béo omega-3 có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá rô phi, cá tuyết, dầu ôliu…

Vitamin B12 quan trọng đối với cơ thể

Thiếu vitamin B12 là một trong những nguyên nhân có thể dẫn tới thiếu máu. Các nhà nghiên cứu người Mỹ đã xem xét gần 73.000 phụ nữ sau mãn kinh tham gia vào việc nghiên cứu Sáng kiến sức khỏe phụ nữ trong 9 năm. Kết quả thu được cho thấy trong số những phụ nữ tham gia nghiên cứu thì 5,5% bị là thiếu máu. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phụ nữ thiếu máu có xu hướng tiêu thụ ít protein; folate (còn gọi là vitamin B9), sắt, vitamin C và vitamin B12.

Mức độ thấp của vitamin B12 có xu hướng xảy ra ở phụ nữ ngoài 30 tuổi trở ra; càng lớn tuổi mức độ thiếu vitamin B12 càng tăng. Những người lớn tuổi có thể không có đủ axit hydrochloric trong dạ dày của mình để hấp thụ các vitamin nên dẫn tới tình trạng này.
Những phụ nữ không nhận được đủ của B12 có thể trải nghiệm mệt mỏi; sụt cân, kém trí nhớ, dẫn đến mất trí nhớ và có thể   trầm cảm.

Hi vọng nmn sẽ đem đến nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú cho bạn.

Nguồn: kenhsuckhoe.com