Trước đây, thiếu máu não là căn bệnh thường xuất hiện ở những người cao tuổi làm cho thành mạch dần suy yếu, các bệnh mạn tính như tăng huyết áp, thoái hóa đốt sống cổ, xơ vữa động mạch…Tuy nhiên, ngày nay số lượng ca bệnh tử vong do thiếu máu não ghi nhận được ở người trẻ tuổi đang tăng dần. Vậy cần làm gì để có phương pháp bảo vệ sức khỏe tốt nhất? 

Thiếu máu não là tình trạng lưu lượng máu lên não bị giảm, dẫn tới não thiếu oxy, tế bào thần kinh không đủ năng lượng hoạt động, ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của hệ thần kinh trung ương, được biểu hiện ra ngoài qua các triệu chứng: đau đầu, mất ngủ, hoa mắt, choáng váng, ù tai…

Tại sao bị thiếu máu não?

Từ các bệnh lí sẵn có; đã góp phần gây nên tính trạng thiếu máu lên não như:

• Xơ vữa động mạch
• Thoái hóa đốt sống cổ
• Máu đông
• Sự chèn ép thành động mạch từ phía ngoài
• Dị tật bẩm sinh
• Co mạch máu

Thiếu máu não có những triệu chứng nào?

Thông thường thiếu máu lên não rất khó phát hiện ra; do có nhiều triệu chứng mơ hồ mà đến khi trở nặng mới biết mắc bệnh. Các triệu chứng đó bao gồm:

• Đau đầu: cảm thấy đau hơn khi vận động hoặc suy nghĩ;
• Chóng mặt: Làm mất thăng bằng và té ngã;
• Hoa mắt, giảm thị lực;
• Giảm khả năng nghe, ù tai;
• Tê bì, nhức mỏi chân tay, vận động yếu.

Cần phòng ngừa thiếu máu não như thế nào?

Cần có sự kết hợp cả thực phẩm từ động vật lần thực vật trong bữa ăn và uống; nhằm đưa các chất giàu dinh dưỡng giúp tăng tuần hoàn và tái tạo máu lên não.

– Tăng cường bổ sung đạm; sắt; vitamin C, B12; magie; folat;…

– Tiên chọn nguồn thực phẩm giàu omega 3; như cá hồi, tảo biển,..

– Đậu, hạt, trà,…- những thực phẩm giàu polyphenols và nitrate (rau diếp, xà lách,…)

– Tránh sử dụng nhiều các loại đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ hay phụ gia thực phẩm.

– Hạn chế thức uống có cồn.

Tập luyện thể dục thường xuyên.

Khám sức khỏe định kì để sáng lọc và phát hiện sớm bệnh lý.

Nghỉ ngơi hợp lí, tránh làm việc quá sức.

Tránh thay đổi thân nhiệt đột ngột.

Nhóm thực phẩm chưa chất dinh dưỡng giúp cải thiện tuần hoàn máu lên não

Nguồn thực phẩm giàu đạm, sắt

• Thịt bò: giàu đạm, sắt, vitamin B2, B6 và B12 thúc đẩy quá trình tái tạo hồng cầu, cung cấp oxy cho các tế bào của cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch.
• Cá hồi: Giàu axit béo không no, các khoáng chất kali, canxi, kẽm, photpho và các vitamin A, B6, B12, D… tốt cho hoạt động của não bộ.
• Hải sản: giàu kẽm, sắt, vitamin B12 và các axit amin giúp cơ thể sản sinh hồng cầu, chống mệt mỏi, căng thẳng, tăng cường sức đề kháng,… tăng lưu thông máu và cung cấp oxy cho não bộ.

• Lòng đỏ trứng gà: chứa đạm có giá trị sinh học cao, giàu canxi, sắt, photpho cùng nhiều loại vitamin tham gia vào quá trình tạo máu.

Nguồn thực phẩm giàu sắt và vitamin

• Rau chân vịt (bó xôi): là “đại diện” tiêu biểu của nhóm rau xanh khi giàu chất sắt, vitamin B12 và axit folic.
• Bông cải xanh: có nhiều chất xơ, chất sắt, vitamin A, C và magie.
• Rau cần tây: chứa nhiều axit amin, sắt, kẽm và nhiều loại vitamin giúp tăng tuần hoàn máu.
• Bí ngô: chứa nhiều vitamin C, carotene, sắt, canxi, protein, kẽm….
• rốt: giàu beta-carotene, vitamin C, D, A, B, E, axit folic và kali, sắt, canxi,magie, photpho giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và lưu thông máu hiệu quả.
• Lựu: Gàu sắt, canxi, magie, vitamin C … có vai trò chống oxy hóa và tăng hấp thu sắt, tham gia tạo máu.
• Dâu tây và quả mâm xôi: Giàu folate, cacbohydrate, kẽm, chất xơ và chứa hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao, sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ sắt và tăng cường miễn dịch.

• Nho đen khô: Chứa hàm lượng vitamin C và sắt cao giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt, từ đó làm tăng hemoglobin tạo máu.
• Quả mận: Chứa nhiều chất xơ và các chất magie, chất sắt, một lượng vitamin A, E khá cao giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do gây hại, giúp ngăn ngừa bệnh hiệu quả.

Để có được nhiều kiến thức hơn trong trang bị bảo vệ sức khỏe, hãy truy cập nmn.vn với kho thông tin kiến thức mới nhé!

Nguồn: vinmec.com