Sự thay đổi trong chế độ Keto bạn đã cập nhật tất cả chưa?
Để có một thân hình thon gọn và khỏe mạnh luôn là mục tiêu phấn đấu của các chị em phụ nữ. Chế độ ăn keto là một chế độ ăn kiêng điển hình bạn không thể bỏ qua; đặc biệt là trong dịp lễ hội mùa xuân. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng; khó có thể duy trì chế độ ăn này lâu dài; vì có thể mang đến những nguy cơ cho sức khỏe. Nếu bạn vẫn muốn duy trì một vóc dáng hoàn hảo; nhưng không thể tiếp tục sử dụng phiên bản cũ, Keto 2.0 chính là điều bạn cần.
Thật khó để hiểu rõ Keto 2.0 xuất phát từ đâu nhưng hiện tại phiên bản mới này trở thành một trào lưu được giới trẻ phổ biến trên các trang mạng xã hội như Instagram. Hãy cùng tìm hiểu tại sao chế độ ăn kiêng này lại được ưa chuộng như vậy.
Sự khác nhau giữa Keto truyền thống và Keto 2.0
Theo chuyên gia dinh dưỡng Scott Keatley, R.D. của Keatley Medical Nutrition Therapy; Keton ban đầu là một chế độ ăn ít carbohydrate, ít carbohydrate và nhiều chất béo; giúp cơ thể đạt được tình trạng gọi là ketosis. Tạo ra năng lượng bằng cách đốt cháy chất béo thay vì carbohydrate.
Bất chấp cơ thể con người và cách mọi người hấp thụ nó theo những cách khác nhau; hầu hết các tiêu chuẩn ketone bao gồm 60-75% chất béo, 15-30% protein và 5-10% carbohydrate.
Vì vây, để đạt được ketosis, những người theo chế độ ăn keto thường ăn không quá 50 gam carbohydrate (tương đương với một quả táo nhỏ hoặc khoai lang) mỗi ngày.
Chính vì vậy, phiên bản keto 2.0 ra đời nhằm giải quyết những khuyết điểm của phiên bản cũ và giúp việc ăn kiêng hiệu quả hơn. Ưu điểm của chế độ ăn mới này là chứa nhiều chất xơ. Mục đích là thu được nhiều chất béo thực vật từ dừa, bơ và các loại hạt. Và tránh các loại thực phẩm như thịt, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, đường và đậu nành.
Liệu Keto 2. có tốt cho sức khỏe hay không?
Một điều chắc chắn rằng keto 2.0 tốt cho sức khoẻ hơn phiên bản truyền thống, vì nó giúp tập trung vào việc ăn nhiều chất béo không bão hoà có lợi cho tim mạch. Đặc biệt là chế độ mới này còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện hệ tiêu hoá từ nhiều thực phẩm dinh dưỡng giàu chất xơ. Keto 2.0 thực sự là một chế độ ăn ít carbohydrate.
Nếu bạn là một fan trung thành với chế độ keto thì chắc chắn phiên bản mới đáng để thử vì có thể nó sẽ phù hợp với bạn. Điều bạn cần tránh xa là những chế độ ăn kiêng cực đoan, nên tập trung vào sự cân bằng và chất lượng thực phẩm. Để giảm cân lâu dài và có sức khỏe tốt, bạn cần xem xét chế độ ăn uống khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
Mẹo ăn uống giữ dáng cho những ngày Tết bằng chế độ Keto 2.0
Thứ 2
Khởi động nhẹ bữa sáng cùng với bơ, trứng, rau và nấm.
Bữa trưa nhẹ nhàng với salad dầu bơ kết hợp cùng một cốc sữa hạnh nhân.
Bữa tối với phần mì ý sốt húng quế.
Thứ 3
Bữa sáng hấp dẫn với ly sinh tố giảm cân được xay từ bơ, chuối, sữa, một ít đường và vài viên đá.
Tiếp tục bữa trưa với phần mì ý.
Buổi tối đơn giản với salad bắp cải.
Thứ 4
Sáng thứ tư cùng món trứng ráng kèm salad rau củ.
Bữa trưa với một phần thịt xông khói áp chảo và ly sinh tố từ chuối cùng một ít hạt chia.
Và bữa tối dùng cá hồi nấu măng tây, ăn kèm với rau.
Thứ 5
Thưởng thức ly cà phê Bulletproof dành cho người ăn kiêng vào buổi sáng.
Bữa trưa là phần cá hồi với rau, sau đó ăn nhẹ phần trứng ráng.
Bữa tối với thịt xông khói.
Thứ 6
Bắt đầu với ly sinh tố kết hợp chuối, bơ và hạt chia
Bữa trưa giăm bông, phomat thái lát ăn cùng các loại hạt bạn yêu thích
Bữa tối với ½ phần cơm và tôm xào cay.
Thứ 7
Chào ngày mới cùng sinh tố giảm cân kết hợp các loại rau củ.
Sau đó là bữa trưa với phần sò điệp áp chảo. Thêm ly sinh tố cho bữa phụ.
Bữa tối với phần cơm và tôm xào cay, dùng ½ phần còn lại của ngày trước.
Chủ nhật
Mở đầu với bữa sáng bằng cốc cà phê Bulletproof.
Tiếp theo với bữa trưa vẫn là cơm và tôm.
Cuối cùng là bữa tối với hamburger ăn cùng phomat và xốt húng quế.
Thế là đã hoàn tất chế độ keto 2.0 trong một tuần, vừa giữ được vóc dáng thon gọn vừa giúp cơ thể có sức khoẻ tốt.
Chúc bạn thành công với chế độ ăn kiêng Keto 2.0 nhé. Còn nhiều bài viết về dinh dưỡng trên NMN lắm đấy, hãy nhanh truy cập nào!
Nguồn: elle.vn
