Mùa đông đến rồi, thời tiết lạnh giá khiến cơ thể chùng nhão và dễ tăng cân. Vì vậy, việc cải thiện vóc dáng, đẩy lùi bệnh tật và duy trì liệu pháp tập luyện là vô cùng quan trọng. Vì sức khỏe, đừng co ro trong chăn trong những ngày lạnh giá mà hãy chọn bài tập phù hợp.

Không ai muốn dậy sớm khi thời tiết se lạnh, được ngủ trong chăn ấm thật tuyệt. Nhưng khi bạn không tập thể dục. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra bất thường, tăng đường huyết, mỡ máu, cao huyết áp, tăng cân… thực chất là không thể kiểm soát được. Mối nguy hiểm sức khỏe. Vì vậy, để khắc phục tình trạng lười vận động trong mùa đông lạnh giá, mọi người nên thường xuyên tập thể dục. Cần tránh những sai lầm khi tập luyện mùa đông và chọn những môn thể thao phù hợp để tập luyện hiệu quả.

Những điều bạn nên tránh

Khi thời tiết lạnh không nên tập thể dục quá sớm

Buổi sáng mùa đông nhiệt độ thường xuống rất thấp nên nếu vận động quá sớm rất dễ bị tác động của gió và nhiễm lạnh. Đặc biệt với những người cao tuổi sức đề kháng suy giảm, đi ngoài trời vào sáng sớm mùa đông dễ mắc các bệnh về đường hô hấp và tai biến. Để có sức khỏe tốt, bạn nên tập thể dục sau đó khi không khí ấm áp. Hoặc chọn nơi kín đáo để tập thể dục trong nhà vào những ngày giá lạnh vừa tốt cho sức khỏe, vừa ngăn ngừa nhiễm lạnh.

Tập sai cách không những không tốt mà còn hại sức khỏe bạn

Thời tiết lạnh giá thường khiến các cơ, khớp bị co cứng nên nếu không khởi động đúng cách trong quá trình tập luyện, không cẩn thận rất dễ nằm sai tư thế dẫn đến đau, nhức, hạn chế vận động.

Nhiều người quen tập thể dục bữa sáng mới tập hoặc chọn tập khi bụng đói để không gây hại cho dạ dày. Đây là một thói quen xấu có hại cho sức khỏe, bởi khi tập thể dục lúc đói sẽ dễ làm hạ đường huyết, nguy hiểm đến tính mạng. Tốt nhất bạn nên ăn một chút đồ ăn nhẹ trước khi tập để bổ sung năng lượng cho cơ thể, sau đó nghỉ ngơi khoảng 15 đến 20 phút để cơ thể tiêu hóa thức ăn rồi mới bắt đầu tập.

Tập quá giới hạn cho phép của bản thân

Tập thể dục là hình thức vận động vừa sức để rèn luyện sức khỏe, giúp cơ thể thoải mái, tăng độ dẻo dai, phòng chống bệnh tật… Nhưng nhiều người lại tập luyện với cường độ mạnh, ép cơ thể phải hoạt động quá sức dẫn đến mệt mỏi, tay chân bủn rủn, chấn thương… Để an toàn cho sức khỏe, khi tập luyện hàng ngày nên chọn những môn thể thao phù hợp và tập luyện với cường độ vừa sức, sao cho sau khi tập luyện thấy người thoải mái, tinh thần sảng khoái.

>> Hãy đọc theo dõi phương pháp thể thao để khỏe mạnh để biết thêm nhiều kinh nghiệm.

Để cơ thể bị lạnh

Khi tập luyện, người sẽ nóng lên, nhiều người mặc rất ít đồ khi ra ngoài trời trong mùa đông, thậm chí mặc đồ tập mát mẻ như mùa hè. Nhưng thực tế phải vận động một lúc người mới nóng lên được. Vậy nên nếu chủ quan, không giữ ấm cơ thể khi đi ra ngoài và giữ ấm khi tập luyện xong, dẫn đến bị nhiễm lạnh, dễ mắc nhiều bệnh như: cảm lạnh, viêm mũi, viêm họng, đau cổ vai gáy, đau thắt lưng do lạnh…

Tập quá sức tiết ra nhiều mồ hôi

Không ít người nghĩ rằng tập ra được thật nhiều mồ hôi mới tốt vì sẽ giúp thải độc cho cơ thể. Tuy nhiên, vào mùa đông nhiệt độ thường xuống thấp. Nhất là buổi sáng sớm và chiều tối. Nếu tập cho ra thật nhiều mồ hôi, đồng nghĩa với việc lỗ chân lông đang mở rộng sẽ dễ bị nhiễm lạnh. Khi tập luyện mùa đông cũng chỉ nên tập vừa sức, không nên cố tập để ra thật nhiều mồ hôi, như vậy sẽ bị quá tải. Hơn nữa, ra nhiều mồ hôi sẽ khiến cơ thể bị mất nước, nếu không bù đủ lượng nước mất đi, cơ thể sẽ thiếu nước và sẽ gây phản nứng bất lợi.

Đi tắm sau khi tập 

Sau khi tập luyện cơ thể nóng lên, đa phần mọi người đều đi tắm luôn. Thói quen này rất nguy hiểm, bởi sau khi tập. Cơ thể đang trong trạng thái thiếu nước; tim đập nhanh; lỗ chân lông mở rộng. Nếu tắm ngay sẽ rất dễ bị nhiễm lạnh và gặp biến chứng nguy hiểm. Thậm chí là đột quỵ. Để an toàn, tốt nhất nên nghỉ ngơi khoảng 15-20 phút sau khi tập cho cơ thể trở lại bình thường, uống một cốc nước ấm để bù lượng nước mất đi khi tập luyện, rồi mới đi tắm.

Các bài tập thích hợp vào mùa đông

Nếu trời lạnh và mưa, mọi người không nên ra ngoài trời tập luyện, mà hãy tích cực vận động thân thể ở trong nhà nhiều nhất có thể. Thời gian vận động được khuyến nghị là đối với người lớn 30 phút/ngày. Một số cách vận động để mọi người có thể tập luyện ở nhà như: leo cầu thang; tập các bài co duỗi chân tay; nhảy dây; tập các bài luyện cơ bắp và thăng bằng. Mặt khác, khi làm việc tại nhà, cần chú ý, thường xuyên kiểm tra tư thế ngồi làm việc; nên thay đổi tư thế, ngồi xuống và đứng lên khi làm việc; đi lại, trao đổi qua điện thoại hoặc xem tivi, nghe nhạc… Ngoài ra khi tập ở nhà, mọi người có thể lựa chọn các cách thức tập luyện mới như:

Ngồi thiền

Ngồi thiền cũng là cách tập luyện và giữ dáng đẹp được nhiều người tin tưởng. Thiền không những giúp bạn cải thiện tâm trạng. Giảm căng thẳng mà còn giảm béo bụng hiệu quả. Cơ thể săn chắc dẻo dai và tăng cường chức năng của hệ miễn dịch. Đề kháng một số bệnh tật. Mỗi ngày bạn nên dành cho thiền 30 phút để đạt được hiệu quả nhanh chóng. Bạn chỉ cần trải tấm thảm, ngồi thẳng lưng, bắt chéo chân, bàn tay thả lỏng trong lòng, nhắm mắt lại và thư giãn.

Tập yoga

Đây là phương pháp tập luyện còn khá mới mẻ. Tập yoga trong căn phòng sử dụng công nghệ đèn hồng ngoại tiên tiến giúp loại bỏ độc tố. Đốt cháy lượng mỡ thừa, đem lại vóc dáng thon gọn. Tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn kích thích sự trao đổi chất. Tăng cường nhận thức của cơ thể, thư giãn đầu óc và hỗ trợ tiêu hóa.

Tập luyện kết hợp với chiếc ghế

Tập luyện với ghế là một xu hướng được nhiều chị em văn phòng lựa chọn. Chỉ với bất kỳ chiếc ghế nào như sofa hay ghế ghỗ. Bạn có thể áp dụng các động tác đơn giản. Không đòi hỏi yêu cầu kỹ thuật ngay trong nhà hoặc trong phòng làm việc. Thực hiện các bài tập: nâng cao đùi; nhún chân; chống đẩy; kết hợp squat. Thường xuyên, ít nhất 2 lần/tuần giúp cơ thể luôn linh hoạt và giữ được vóc dáng như mong muốn.

Bài viết chia sẻ về những vấn đề nên và không nên luyện tập trong mùa đông lạnh mong rằng bạn sẽ rút được nhiều kinh nghiệm hơn từ NMN.

Nguồn: suckhoedoisong.vn